Наразі Atlas написаний англійською. Посилання нижче відкривають англійські сторінки.Повідомити про помилку
Огляд за темою
Відновлення
Заспокоєння після навантаження.
Подовжений видихЗробити видих довшим за вдих - один із найнадійніших способів відчути спокій. Дізнайтеся, як це робити, чому воно працює і як практикувати безпечно.Дихання животомДихання животом і діафрагмальне дихання - це те саме: дихати низько й повільно, щоб живіт піднімався більше за груди. Дізнайтеся, як дихати животом, крок за кроком.Дихання леваДихання лева (Сімхасана) - це йогівське дихання: глибокий вдих, потім сильний видих через відкритий рот із висунутим язиком і м'яким звуком "ха". Воно знімає напруження в обличчі й щелепі. Як це робити.Дихання через стиснуті губиДихання через стиснуті губи означає вдих через ніс і повільний видих через стиснуті губи, приблизно вдвічі довший. Воно може полегшити задишку. Як це робити і коли звернутися до лікаря.Метод Вима ХофаМетод Вима Хофа поєднує раунди глибокого швидкого дихання із затримкою дихання. Він інтенсивний - ніколи не виконуйте його у воді чи за кермом. Що це, докази і кому його варто уникати.Дихання туммоТуммо, або дихання внутрішнього вогню, - це тибетська практика форсованого дихання і затримок, традиційно для вироблення тепла в тілі. Воно інтенсивне і потребує застережень. Що це, докази, застереження.Метод СтрельниковоїДихальна гімнастика Стрельникової - російський метод коротких різких носових вдихів у поєднанні з рухами. Популярна в Росії та Україні; незалежних наукових доказів дуже мало. Що це і застереження.Дихання при задишціДихання через стиснуті губи і повільне діафрагмальне дихання можуть полегшити відчуття задишки і зробити дихання ефективнішим. Що спробувати, чого уникати і коли звернутися до лікаря.Після тренуванняПісля тренування повільне дихання допомагає тілу перейти від зусилля до відпочинку. Ось простий відновлювальний подих, довший варіант і чого уникати.ВСР і диханняВаріабельність серцевого ритму зростає і спадає з диханням, а повільне дихання близько шести подихів за хвилину зазвичай її підвищує. Ось що таке ВСР і що вона означає.
Кожна сторінка Atlas завершується сесією, яку можна відкрити в застосунку.
Завантажити BreathMate - безкоштовно