Варіабельність серцевого ритму (ВСР) і дихання
Варіабельність серцевого ритму (ВСР) - це природна варіація часу між ударами серця. Вона змінюється з диханням - зростає на вдиху і спадає на видиху - і повільне дихання приблизно шість разів на хвилину зазвичай її підвищує. Вища ВСР загалом пов'язана з гнучкішою, відпочилою нервовою системою.
ВСР - корисне вікно в те, як дихання впливає на тіло, але це один сигнал серед багатьох, а не оцінка здоров'я.
Механізм
Серце природно трохи прискорюється на вдиху і сповільнюється на видиху - патерн, що зветься дихальною синусовою аритмією. Повільне дихання посилює цей ритм і, приблизно на шести вдихах на хвилину, дає найбільші коливання, що проявляється як вища варіабельність серцевого ритму. [2]
Що добре підтверджено
Що залишається невизначеним
- Наскільки короткочасне зростання ВСР під час дихання важливе для довгострокового здоров'я.
- Як інтерпретувати ВСР для окремої людини - вона залежить від віку, фізичної форми, сну та багатьох інших чинників.
Практичні висновки
Якщо вам подобається зворотний зв'язок за ВСР, повільне дихання близько шести вдихів на хвилину - темп, який найімовірніше її підвищить. Але вам не потрібно відстежувати ВСР, щоб отримати користь від спокійнішого дихання.
Поширені хибні уявлення
- "Вища ВСР завжди краще." ВСР - це сигнал, а не оцінка; контекст має значення.
- "Дихання назавжди підвищує ВСР." Найчіткіший ефект - під час і невдовзі після повільного дихання.
Джерела
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? - Yasuma F, Hayano J, Chest (2004). doi:10.1378/chest.125.2.683
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
Це загальна інформація про добре самопочуття, укладена нашою редакцією, а не медична порада.