Атлас сейчас написан на английском. Ссылки ниже открывают английские страницы.Сообщить об ошибке
Просмотр по теме
Сон
Мягкое дыхание с длинным выдохом, чтобы расслабиться к покою.
Дыхание 4-7-8Дыхание 4-7-8 - это вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8. Долгий выдох делает его популярным перед сном. Разбираем шаги, доказательства и вопросы безопасности.Удлинённый выдохСделать выдох длиннее вдоха - один из самых надёжных способов почувствовать спокойствие. Рассказываем как, почему это работает и как практиковать безопасно.Дыхание для снаМедленное дыхание с удлинённым выдохом успокаивает разум перед сном. Оно не заставит уснуть, но создаёт для этого условия. Рассказываем, что попробовать и чего избегать.Пробуждение ночьюНе спится в три ночи? Медленный вдох с долгим выдохом лёжа помогает унять беспокойный ум - не заставляя себя уснуть. Что попробовать и чего избегать.Почему выдох успокаиваетУдлинение выдоха по сравнению с вдохом связывают с более выраженной парасимпатической активностью и замедлением сердечного ритма. Объясняем это простыми словами.Квадрат или 4-7-8Дыхание по квадрату ровное и устойчивое, а у 4-7-8 долгий выдох для замедления. Сравниваем ритм, задержки, сложность, безопасность и когда что лучше подходит.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free