Атлас сейчас написан на английском. Ссылки ниже открывают английские страницы.Сообщить об ошибке
Просмотр по теме
Сон
Мягкое дыхание с длинным выдохом, чтобы расслабиться к покою.
Дыхание 4-7-8Дыхание 4-7-8 - это вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8. Долгий выдох делает его популярным перед сном. Разбираем шаги, доказательства и вопросы безопасности.Удлинённый выдохСделать выдох длиннее вдоха - один из самых надёжных способов почувствовать спокойствие. Рассказываем как, почему это работает и как практиковать безопасно.Медленное дыханиеМедленное дыхание - это примерно 4-10 вдохов в минуту, обычно с расслабленным, более длинным выдохом. Польза, техника и меры предосторожности.Циклические вздохиЦиклические вздохи - это повторяющиеся физиологические вздохи: двойной вдох и долгий выдох - примерно пять минут. Исследование Стэнфорда 2023 года показало, что они улучшают настроение и замедляют дыхание. Как это делать.Бхрамари (дыхание пчелы)Бхрамари, или дыхание жужжащей пчелы, - это йоговское дыхание, при котором вы мягко гудите на долгом выдохе. Лёгкая вибрация успокаивает. Как это делать и что говорят исследования.Дыхание для снаМедленное дыхание с удлинённым выдохом успокаивает разум перед сном. Оно не заставит уснуть, но создаёт для этого условия. Рассказываем, что попробовать и чего избегать.Пробуждение ночьюНе спится в три ночи? Медленный вдох с долгим выдохом лёжа помогает унять беспокойный ум - не заставляя себя уснуть. Что попробовать и чего избегать.Дыхание и сонОбзор 2025 года показал, что дыхательные упражнения могут улучшать качество сна, успокаивая нервную систему. Что хорошо подтверждено, что нет и как это использовать - без преувеличений.Почему выдох успокаиваетУдлинение выдоха по сравнению с вдохом связывают с более выраженной парасимпатической активностью и замедлением сердечного ритма. Объясняем это простыми словами.Квадрат или 4-7-8Дыхание по квадрату ровное и устойчивое, а у 4-7-8 долгий выдох для замедления. Сравниваем ритм, задержки, сложность, безопасность и когда что лучше подходит.Военный метод снаВоенный метод сна - это 2-минутная последовательность из мышечного расслабления, медленного дыхания и спокойных образов, ставшая известной по книге времён Второй мировой войны. Шаги, дыхательная часть и доказательства.
Каждая страница Атласа заканчивается сессией, которую можно открыть в приложении.
Загрузить BreathMate - бесплатно