ה-Atlas כתוב כרגע באנגלית. הקישורים למטה פותחים את העמודים באנגלית.דיווח על בעיה
עיון לפי נושא
התאוששות
הרגעת הדברים אחרי מאמץ.
נשיפה מוארכתלהאריך את הנשיפה כך שתהיה ארוכה מהשאיפה היא אחת הדרכים האמינות ביותר להרגיש רגועים יותר. הכירו איך לעשות זאת, למה זה עובד ואיך לתרגל בבטחה.נשימת בטןנשימת בטן ונשימה סרעפתית הן אותו הדבר: נשימה נמוכה ואיטית שבה הבטן עולה יותר מהחזה. למדו איך לנשום נשימת בטן, שלב אחר שלב.נשימת האריהנשימת האריה (סימהאסאנה) היא נשימת יוגה: שאיפה עמוקה, ואז נשיפה חזקה דרך פה פתוח עם הלשון בחוץ וקול „הא" רך. היא משחררת מתח בפנים ובלסת. איך עושים זאת.נשימה בשפתיים מכווצותנשימה בשפתיים מכווצות פירושה שאיפה דרך האף ונשיפה איטית דרך שפתיים מכווצות, ארוכה בערך פי שניים. היא יכולה להקל על קוצר נשימה. איך עושים זאת ומתי לפנות לרופא.שיטת וים הוףשיטת וים הוף משלבת סבבים של נשימה עמוקה ומהירה עם עצירת נשימה. היא עוצמתית - לעולם אל תעשו אותה במים או בזמן נהיגה. מה זה, מה הראיות, ומי צריך להימנע.נשימת טומוטומו, או נשימת „אש פנימית", היא תרגול טיבטי של נשימה עוצמתית ועצירות נשימה, שנועד באופן מסורתי לייצר חום גוף. הוא עוצמתי ומוגבל בבטיחות. מה זה, ראיות, אזהרות.שיטת סטרלניקובההתעמלות הנשימה של סטרלניקובה היא שיטה רוסית של שאיפות אף קצרות וחדות בשילוב תנועות. פופולרית ברוסיה ובאוקראינה; ראיות עצמאיות מוגבלות מאוד. מה זה ואילו אזהרות יש.נשימה בקוצר נשימהנשימה בשפתיים מכווצות ונשימה סרעפתית איטית יכולות להקל על תחושת קוצר הנשימה ולהפוך את הנשימה ליעילה יותר. מה לנסות, ממה להימנע, ומתי לפנות לרופא.אחרי פעילות גופניתאחרי פעילות גופנית, נשימה איטית עוזרת לגוף לעבור ממאמץ בחזרה למנוחה. הנה נשימת התאוששות פשוטה, אפשרות ארוכה יותר, וממה להימנע.HRV ונשימהשונות בקצב הלב עולה ויורדת עם הנשימה, ונשימה איטית של כשש נשימות בדקה נוטה להעלות אותה. הנה מה זה HRV ומה זה אומר.
כל עמוד ב-Atlas מסתיים בתרגיל שאפשר לפתוח באפליקציה.
קבלו את BreathMate - חינם