נשימת האריה (סימהאסאנה): נשימת יוגה שמשחררת מתח
נשימת האריה, או סימהאסאנה, היא תרגול נשימה מהיוגה: שאיפה עמוקה דרך האף, ואז נשיפה חזקה דרך פה פתוח לרווחה עם הלשון מתוחה כלפי מטה וקול „הא" רך. היא משמשת לשחרור מתח בפנים, בלסת ובחזה, וכדרך שובבה לנער מעליכם מתח. מחקר ישיר מועט, אז התייחסו אליה כאל תרגול מסורתי ולא כאל תרופה מוכחת.
היא נראית ומרגישה קצת מטופשת - וזה חלק מהעניין. כמה סבבים משחררים מתח בפנים ובלסת ושוברים מצב רוח מתוח. יש מעט מחקר פורמלי, אז אנחנו מציגים אותה כמסורת.
הקצב
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
שאיפה מלאה דרך האף, ואז נשיפה חזקה ומלאה דרך פה פתוח. הספירה משוחררת - הנשיפה החזקה „הא" היא העיקר.
איך עושים זאת
- שבו בנוחות ושאפונשימה מלאה פנימה דרך האף.
- פתחו לרווחה ונשפו בחוזקהפתחו את הפה, מתחו את הלשון כלפי מטה לכיוון הסנטר, ונשפו בכוח עם קול „הא" רך.
- הירגעו, ואז חזרותנו לפנים להתרכך. שניים עד ארבעה סבבים מספיקים בהחלט.
שימושים נפוצים
- שחרור מתח בלסת, בפנים ובגרון.
- לנער מעליכם מצב רוח מתוח או נבוך.
- איפוס מהיר ושובב - לעיתים משתמשים בו לפני דיבור או הופעה.
מה הראיות מרמזות
נשימת האריה מגיעה מהתה יוגה, שם היא משמשת לשחרור מתח בפנים ובגרון. מחקר מדעי ישיר על סימהאסאנה עצמה מועט; סקירה נרטיבית על נשימת יוגה מתארת תרגולים כאלה כמסורתיים ולא כמוכחים קלינית. ייתכן שהנשיפה החזקה פשוט עוזרת לשחרר מתח שרירי ולקטוע מצב מתוח.[1]
בטיחות
עדינה לרוב האנשים - זו נשיפה חזקה אחת, לא נשימה מהירה מתמשכת. היזהרו אם יש לכם כאב לסת (TMJ), ודלגו על מתיחת הלשון אם היא לא נוחה. עשו זאת בישיבה ולא בעמידה.
גרסה למתחילים
בפעם הראשונה עשו זאת במקום פרטי. סבב רגוע אחד - שאיפה, פה פתוח, „הא" רך - מספיק כדי להרגיש את זה.
איך BreathMate מיישמת זאת
נשימת האריה היא שחרור קצר ועצמאי ולא סשן מקוצב, אז BreathMate לא מריצה אותה כדפוס מתוזמן. למקצב רגוע ומתמשך אחר כך, סשן מודרך עדין משתלב איתה היטב.
מקורות
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.