Por qué la respiración profunda puede marearte
La respiración profunda te marea cuando respiras más de lo que tu cuerpo necesita - una forma leve y no intencionada de sobrerrespirar que baja el dióxido de carbono en la sangre. Suele ser inofensivo y pasa rápido. La solución es sencilla: reduce el ritmo, haz las respiraciones más pequeñas y deja que la exhalación sea relajada. Si el mareo es fuerte o persistente, para y respira con normalidad.
Es una experiencia común y por lo general benigna, y una señal clara para hacer la respiración más suave.
Explicaciones comunes y benignas
La mayor parte del mareo proviene de sobrerrespirar - tomar más aire del que el cuerpo necesita. La "respiración profunda" invita exactamente a eso: bocanadas grandes y rápidas expulsan el dióxido de carbono más rápido de lo que el cuerpo lo produce, y el dióxido de carbono bajo es lo que causa el hormigueo, el aturdimiento o la sensación de flotar. Suele pasar en un minuto una vez que vuelves a la respiración normal. [1]
Dos cosas lo hacen más probable: tomarse demasiado al pie de la letra lo de "profunda" en la respiración profunda (la respiración calmada debe ser lenta y pequeña, no grande), y las retenciones largas o forzadas. Si el aturdimiento llega a las pocas respiraciones de empezar un ejercicio, casi siempre es el tamaño de la respiración - no el ejercicio - lo que hay que cambiar.
Cuándo parar
Situaciones de mayor riesgo
- Nunca practiques retenciones ni respiración intensa mientras conduces, dentro o cerca del agua, o de pie donde una caída sería peligrosa.
- Ten especial cuidado si tienes antecedentes de desmayos, presión arterial baja o una afección cardíaca o respiratoria.
Cuándo conviene consejo profesional
Si el mareo es frecuente, intenso o va acompañado de dolor en el pecho, palpitaciones o desmayos, habla con un profesional sanitario en lugar de tratarlo como algo que sobrellevar respirando.
Alternativas más seguras
Reduce el ritmo y respira menos: una respiración pequeña y silenciosa por la nariz con una exhalación relajada y ligeramente más larga es un buen valor por defecto. Evita las respiraciones grandes, profundas y forzadas.
Fuentes
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.