Der Atlas ist derzeit auf Englisch verfasst. Die Links unten öffnen die englischen Seiten.Problem melden
Nach Thema stöbern
Schlaf
Sanftes Atmen mit längerer Ausatmung, um zur Ruhe zu kommen.
4-7-8-AtmungBei der 4-7-8-Atmung atmest du 4 Sekunden ein, hältst 7 und atmest 8 aus. Die lange Ausatmung macht sie zu einem beliebten Ritual vor dem Schlafen. Lerne die Schritte, die Studienlage und worauf du achten solltest.Verlängerte AusatmungDie Ausatmung länger zu machen als die Einatmung ist einer der verlässlichsten Wege, ruhiger zu werden. Lerne, wie es geht, warum es wirkt und wie du sicher übst.Langsames AtmenLangsames Atmen bedeutet bewusst etwa 4-10 Atemzüge pro Minute, meist mit entspanntem, längerem Ausatmen. Vorteile, Anleitung und wann Vorsicht gilt.Zyklisches SeufzenZyklisches Seufzen sind wiederholte physiologische Seufzer - ein doppelter Einatemzug und eine lange Ausatmung - über etwa fünf Minuten. Eine Stanford-Studie von 2023 fand, dass es die Stimmung hob und das Atmen verlangsamte. So geht es.Bhramari (Bienenatem)Bhramari, die summende Bienenatmung, ist ein Yoga-Atem, bei dem du auf einer langen Ausatmung sanft summst. Die zarte Vibration wirkt beruhigend. So geht es, und was die Studienlage nahelegt.Atmen zum EinschlafenLangsames Atmen mit längerer Ausatmung kann einen unruhigen Kopf vor dem Schlafen beruhigen. Es erzwingt keinen Schlaf, schafft aber gute Voraussetzungen. Hier ist, was du probieren und was du meiden solltest.Nächtliches AufwachenWach um 3 Uhr? Ein langsamer Atemzug mit langer Ausatmung, im Liegen, kann einen rasenden Kopf beruhigen - ohne den Schlaf zu erzwingen. Was du probieren und was du meiden solltest.Atmung und SchlafEine Übersichtsarbeit von 2025 fand, dass Atemübungen die Schlafqualität verbessern können, indem sie das Nervensystem beruhigen. Was gut belegt ist, was nicht, und wie du es nutzt - ohne Hype.Warum lange Ausatmung beruhigtDie Ausatmung im Verhältnis zur Einatmung zu verlängern, wird mit stärkerer parasympathischer Aktivität und einem langsameren Herzschlag in Verbindung gebracht. Hier ist die Erklärung in einfachen Worten.Box vs. 4-7-8Box Breathing ist gleichmäßig und stabilisierend; die 4-7-8-Atmung hat eine lange Ausatmung zum Herunterkommen. Vergleiche Rhythmus, Atempausen, Schwierigkeit, Sicherheit und beste Anwendung.Militär-EinschlafmethodeDie Militär-Einschlafmethode ist eine 2-minütige Routine aus Muskelentspannung, langsamem Atmen und ruhigen Bildern, bekannt aus einem Buch aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs. Die Schritte, der Atemteil und die Evidenz.
Jede Atlas-Seite endet mit einer Sitzung, die du in der App öffnen kannst.
BreathMate holen - kostenlos