Bhramari-Atmung (summende Bienenatmung): ein beruhigendes Summen
Bhramari, die summende Bienenatmung, ist ein Yoga-Atem, bei dem du sanft einatmest und dann auf einer langen, langsamen Ausatmung leise wie eine Biene summst. Die zarte Vibration und die verlängerte Ausatmung wirken beruhigend, und viele nutzen sie, um einen unruhigen Kopf vor der Ruhe zu beruhigen. Sie ist sanft und ohne Halten.
Das Summen tut zwei beruhigende Dinge zugleich: Es dehnt die Ausatmung und gibt dir eine sanfte Vibration, auf die du dich konzentrieren kannst. Leicht, sanft und gut vor dem Schlaf.
Der Rhythmus
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Ein sanfter Atemzug ein, dann ein weiches, stetiges Summen über eine lange Ausatmung hinweg. Lass das Summen leise und angenehm sein.
So geht es
- Sanft durch die Nase einatmenBequem sitzend, die Augen geschlossen, wenn du magst.
- Beim Ausatmen leise summenHalte die Lippen leicht geschlossen und erzeuge beim langsamen Ausatmen einen tiefen, stetigen Summton.
- Die sanfte Vibration spürenBemerke das zarte Summen rund um Gesicht und Kopf. Wiederhole für ein paar Atemzüge.
Häufige Anwendungen
- Einen unruhigen Kopf vor dem Schlaf beruhigen.
- Ein beruhigendes Zurücksetzen, das der Aufmerksamkeit etwas gibt, worauf sie ruhen kann.
- Die Ausatmung auf angenehme, leichte Weise verlängern.
Was die Evidenz nahelegt
Bhramari verbindet eine lange Ausatmung mit sanftem Summen, was beides ins Bild des beruhigenden langsamen Atmens passt; kleine Studien und ein narrativer Übersichtsartikel berichten von Entspannungseffekten. Belege speziell zu dieser Technik sind begrenzt, aber es ist eine sanfte, risikoarme Praxis.[1][2]
Sicherheit
Eine sanfte Übung ohne Halten für die meisten Menschen. Halte das Summen weich statt kräftig. Wenn du eine Ohrenentzündung hast, lässt du es am besten vorerst weg.
Einsteigerversion
Atme einfach ein und summe aus, in jeder angenehmen Tonhöhe, für drei oder vier Atemzüge. Es gibt nichts richtig zu machen.
Wie BreathMate es umsetzt
BreathMate kann eine lange, gleichmäßige Ausatmung takten, zu der du mitsummen kannst, sodass sich das Herunterkommen vor dem Schlaf mühelos anfühlt.
Quellen
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.