Atlas jest obecnie napisany po angielsku. Poniższe linki otwierają strony w języku angielskim.Zgłoś problem
Przeglądaj według tematu
Sen
Łagodny oddech z dłuższym wydechem, by wyciszyć się przed odpoczynkiem.
Oddech 4-7-8Oddech 4-7-8 to wdech na 4, zatrzymanie na 7 i wydech na 8. Długi wydech czyni go popularnym rytuałem przed snem. Poznaj kroki, dowody i zasady bezpieczeństwa.Wydłużony wydechWydłużenie wydechu względem wdechu to jeden z najpewniejszych sposobów, by poczuć spokój. Dowiedz się, jak to robić, dlaczego działa i jak ćwiczyć bezpiecznie.Wolny oddechWolne oddychanie to około 4-10 oddechów na minutę, zwykle ze spokojnym, dłuższym wydechem. Korzyści, praktyka i środki ostrożności.Cykliczne westchnienieCykliczne westchnienie to powtarzane westchnienia fizjologiczne - podwójny wdech i długi wydech - przez około pięć minut. Badanie ze Stanford z 2023 roku wykazało, że poprawia nastrój i zwalnia oddech. Jak to robić.Bhramari (oddech pszczoły)Bhramari, czyli oddech brzęczącej pszczoły, to oddech jogiczny, w którym cicho brzęczysz na długim wydechu. Delikatna wibracja uspokaja. Jak to robić i co sugerują dowody.Oddychanie na senWolny oddech z dłuższym wydechem może uciszyć zabiegany umysł przed snem. Nie wymusi snu, ale pomaga stworzyć właściwe warunki. Oto co wypróbować i czego unikać.Przebudzenia w nocyNie śpisz o 3 w nocy? Wolny oddech z długim wydechem, leżąc, może uciszyć rozpędzony umysł - bez wymuszania snu. Co wypróbować i czego unikać.Oddech a senPrzegląd z 2025 roku wykazał, że ćwiczenia oddechowe mogą poprawić jakość snu, wyciszając układ nerwowy. Co ma solidne podstawy, co nie i jak z tego korzystać - bez przesady.Czemu długi wydech koiWydłużanie wydechu względem wdechu wiąże się z większą aktywnością przywspółczulną i wolniejszym rytmem serca. Oto wyjaśnienie prostym językiem.Box czy 4-7-8Box breathing jest równy i stabilizujący; 4-7-8 ma długi wydech na wyciszenie. Porównaj rytm, pauzy, trudność, bezpieczeństwo i najlepsze zastosowanie.Wojskowa metoda zasypianiaWojskowa metoda zasypiania to 2-minutowa rutyna rozluźniania mięśni, wolnego oddechu i spokojnych wyobrażeń, spopularyzowana przez książkę z czasów II wojny światowej. Kroki, część oddechowa i dowody.
Każda strona Atlasu kończy się sesją, którą możesz otworzyć w aplikacji.
Pobierz BreathMate - za darmo