Dlaczego dłuższe wydechy mogą uspokajać

Sprawienie, by wydech był dłuższy niż wdech, zwykle działa uspokajająco, ponieważ serce zwalnia podczas wydechu, a dłuższy wydech zwiększa aktywność przywspółczulnej gałęzi „odpoczynku" układu nerwowego. Dlatego oddech z wydłużonym wydechem to jedna z najbardziej niezawodnych technik uspokajających.

Redakcja BreathMate

To jedna, najbardziej przydatna rzecz, którą warto wiedzieć o uspokajających oddechach: stawiaj na wydech.

Mechanizm

Tętno naturalnie opada podczas wydechu, gdy na krótko wzrasta aktywność błędna (przywspółczulna). Spędzanie większej części każdego oddechu w fazie wydechu oznacza więcej czasu w tym spokojniejszym stanie, co wiąże się z wolniejszym tętnem i poczuciem wyciszenia. ^[1]

Co jest dobrze poparte

Dowody: Umiarkowane poparcie

Powolne oddychanie z dłuższym wydechem wiąże się z większą aktywnością przywspółczulną i wyższą zmiennością rytmu serca w badaniach nad powolnym oddychaniem.^[2]^[3]

Co pozostaje niepewne

Idealna proporcja wydechu do wdechu dla danej osoby.
Ile z uczucia wyciszenia jest fizjologiczne, a ile wynika z zaangażowanej uwagi i pauzy.

Praktyczne wnioski

Proporcja około 1 do 1,5 (na przykład 4 na wdechu, 6 na wydechu) to dobry, komfortowy cel. Niech wydech będzie rozluźniony, a nie wymuszony.

Częste nieporozumienia

„Im dłuższy wydech, tym lepiej". Bardzo długie, wymuszone wydechy mogą wydawać się napięte i nie są bardziej uspokajające.
„Musisz całkowicie opróżnić płuca". Miękki, komfortowy wydech wystarczy.