Oddech Bhramari (oddech brzęczącej pszczoły): uspokajający brzęk

Bhramari, czyli oddech brzęczącej pszczoły, to oddech jogiczny, w którym delikatnie wdychasz, a potem cicho brzęczysz jak pszczoła na długim, powolnym wydechu. Delikatna wibracja i wydłużony wydech uspokajają, a wiele osób używa go, by uciszyć zabiegany umysł przed odpoczynkiem. Jest łagodny i bez wstrzymań.

Redakcja BreathMate

Brzęczenie robi dwie uspokajające rzeczy naraz: wydłuża wydech i daje miękką wibrację, na której można się skupić. Łatwy, łagodny i dobry przed snem.

Rytm

Rhythm: 4 · 6 (one cycle ≈ 10s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Inhale	4s
Exhale	6s

Delikatny wdech, a potem miękkie, stałe brzęczenie przez cały długi wydech. Niech brzęczenie będzie ciche i komfortowe.

Jak to robić

Delikatnie wdychaj przez nos
Siedząc wygodnie, z zamkniętymi oczami, jeśli chcesz.
Brzęcz cicho na wydechu
Trzymaj usta lekko zamknięte i wydawaj niski, stały dźwięk brzęczenia, wydychając powoli.
Poczuj miękką wibrację
Zauważ delikatne brzęczenie wokół twarzy i głowy. Powtórz przez kilka oddechów.

Częste zastosowania

Uciszanie zabieganego umysłu przed snem.
Uspokajający reset, który daje uwadze coś, na czym może spocząć.
Wydłużanie wydechu w przyjemny, łatwy sposób.

Co sugerują dowody

Dowody: Wczesne lub ograniczone dowody

Bhramari łączy długi wydech z delikatnym brzęczeniem, a oba pasują do obrazu uspokajającego wolnego oddychania; małe badania i przeglądowy artykuł odnotowują efekty relaksacyjne. Dowodów dotyczących samej techniki jest niewiele, ale to łagodna praktyka o niskim ryzyku.^[1]^[2]

Bezpieczeństwo

Łagodna praktyka bez wstrzymań dla większości osób. Utrzymuj brzęczenie miękkie, a nie wymuszone. Jeśli masz infekcję ucha, na razie lepiej ją pomiń.

Wersja dla początkujących

Po prostu wdychaj i brzęcz na wydechu, na dowolnej komfortowej wysokości, przez trzy lub cztery oddechy. Nie ma tu nic do zrobienia idealnie.

Jak realizuje to BreathMate

BreathMate może wyznaczać długi, równy wydech, wzdłuż którego możesz brzęczeć, sprawiając, że wyciszenie przed snem staje się bez wysiłku.

Źródła

To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.