Oddech Ujjayi (oddech oceanu): jogiczny oddech o miękkim dźwięku

Oddech Ujjayi - często nazywany oddechem oceanu lub oddechem zwycięskim - to powolny oddech jogiczny, w którym lekko zwężasz tył gardła, tak by każdy oddech wydawał miękki, oceaniczny dźwięk. Dźwięk pomaga utrzymać oddech powolnym, płynnym i równym. Uspokaja i skupia, używany samodzielnie oraz przez całą praktykę jogi.

Redakcja BreathMate

Cichy dźwięk gardła to wbudowany metronom: dopóki słyszysz płynny „ocean", twój oddech jest powolny i równy. Łagodny i bez wstrzymań.

Rytm

Rhythm: 4 · 6 (one cycle ≈ 10s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Inhale	4s
Exhale	6s

Powoli i równo, z delikatnym zwężeniem tyłu gardła, tak by oddech wydawał miękki, stały dźwięk oceanu na wdechu i wydechu.

Jak to robić

Oddychaj przez nos
Siedząc wygodnie, długim, swobodnym oddechem.
Delikatnie zwęź gardło
Jakbyś miał zaraz szeptać albo zaparować lustro - ale z zamkniętymi ustami. To wydaje miękki, oceaniczny dźwięk.
Utrzymuj dźwięk płynny i równy
Dopasuj wdech do wydechu; nieco dłuższy wydech jest w porządku. Niech dźwięk wyznacza tempo.

Częste zastosowania

Uspokajający, skupiający oddech podczas jogi lub samodzielnie.
Słyszalna kotwica dla uwagi, gdy umysł błądzi.
Utrzymywanie oddechu powolnym i równym bez liczenia.

Co sugerują dowody

Dowody: Wczesne lub ograniczone dowody

Ujjayi to powolny oddech jogiczny, a efekt uspokajający, który dzieli z wolnym oddychaniem, jest w miarę dobrze poparty. Badań dotyczących samego Ujjayi jest niewiele; przeglądowy artykuł traktuje go jako część tradycji oddychania jogicznego. Efekty są łagodne.^[1]^[2]

Bezpieczeństwo

Łagodny oddech bez wstrzymań dla większości osób. Utrzymuj zwężenie gardła lekkie - powinien to być miękki dźwięk, nigdy wysiłek ani chrypienie.

Wersja dla początkujących

Najpierw wypróbuj dźwięk tylko na wydechu: zrób normalny wdech, a potem wydaj miękki dźwięk oceanu, wydychając. Dodaj go do wdechu, gdy poczujesz, że jest łatwo.

Jak realizuje to BreathMate

BreathMate może wyznaczać powolny, równy rytm, na którym opiera się Ujjayi, byś mógł skupić się na miękkim dźwięku gardła, a nie na czasie.

Źródła

To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.