アトラスは現在英語で提供されています。以下のリンクは英語のページを開きます。問題を報告
トピックで探す
回復
運動のあとに、落ち着きを取り戻す。
吐く息を長く吸う息より吐く息を長くすることは、落ち着きを感じるいちばん確かな方法のひとつです。やり方、なぜ効くのか、そして安全に続けるコツを紹介します。腹式呼吸腹式呼吸と横隔膜呼吸は同じもので、胸よりお腹がふくらむように低くゆっくり呼吸する方法です。腹式呼吸のやり方をステップごとに紹介します。ライオンの呼吸ライオンの呼吸（シンハーサナ）はヨガの呼吸です。深く吸い、舌を出して口を大きく開け、「ハー」と力強く吐きます。顔とあごの緊張をゆるめます。やり方を紹介します。口すぼめ呼吸口すぼめ呼吸は、鼻から吸い、すぼめた唇からおよそ2倍の長さでゆっくり吐く方法です。息苦しさをやわらげられます。やり方と受診の目安を紹介します。Wim Hof メソッドWim Hof メソッドは、深く速い呼吸のラウンドと息止めを組み合わせます。強度が高く、水中や運転中には絶対に行わないでください。内容、根拠、避けるべき人を紹介します。トゥンモ呼吸トゥンモ、すなわち内なる火の呼吸は、力強い呼吸と息止めを行うチベットの実践で、伝統的には体熱を生み出すためのものです。強度が高く、安全上の制限があります。内容、根拠、注意点を紹介します。ストレルニコワ法ストレルニコワ呼吸体操は、短く鋭い鼻からの吸気と動きを組み合わせるロシアのメソッドです。ロシアやウクライナで人気ですが、独立した根拠はごく限られます。内容と注意点を紹介します。息苦しいときの呼吸口すぼめ呼吸とゆっくりした腹式呼吸は、息苦しさの感覚をやわらげ、呼吸をより効率的にできます。試すとよいこと、避けたいこと、受診の目安を紹介します。運動後に運動後のゆっくりした呼吸は、体を活動から休息へと切り替える助けになります。シンプルな回復の呼吸、もう少し長めの方法、そして避けたいことを紹介します。HRVと呼吸心拍変動は呼吸に合わせて上下し、1分あたり6回ほどのゆっくりした呼吸で高まる傾向があります。HRVとは何か、そして何を意味するのかを紹介します。
アトラスのどのページも、アプリで開けるセッションで締めくくられます。
BreathMate を入手 - 無料