口すぼめ呼吸: 息苦しいときに呼吸をゆっくりにする
口すぼめ呼吸は、鼻からやさしく吸い、すぼめた唇からゆっくり吐く（ストローで吹くように）方法で、吐く息を吸う息のおよそ2倍の長さにします。呼吸数を下げ、息苦しさの感覚をやわらげられます。呼吸リハビリテーションで広く教えられています。急な、あるいは続く息苦しさには受診してください。BreathMateは医療機器ではありません。
速く息苦しいパターンをゆっくりにするシンプルな方法です。肺の病気に対して教えられますが、医療の代わりにはなりません。続く、または急な息苦しさには臨床医の診察が必要です。
リズム
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
鼻から約2数える間吸い、すぼめた唇から約4数える間吐きます。およそ2倍です。吐く息はゆっくりリラックスして、決して力まないように。
やり方
- 肩の力を抜く楽に座るか立ち、首と肩をやわらげます。
- 鼻から吸う約2秒のやさしい吸気で。大きく吸う必要はありません。
- 唇をすぼめる口笛を吹くか、ろうそくをゆっくり吹き消すときのように。
- すぼめた唇からゆっくり吐く約4秒かけて。吸う息のおよそ2倍の長さです。
よくある使い方
- 動いている最中や、動いたあとの息苦しさをやわらげる。
- 速く浅い呼吸のパターンをゆっくりにする。
- 肺の病気に対して呼吸リハビリテーションで教えられる方法。
研究が示していること
安全性と受診の目安
初心者向けのやり方
まずは落ち着いて休めているときに練習し、息苦しいときに使う前にパターンに慣れておきましょう。
BreathMateでの実装
BreathMateは、数えなくても長い吐く息が均等に保たれるよう、やさしい「吸って2・吐いて4」のリズムをペース配分できます。これは医療機器ではなく、ウェルビーイングのためのツールです。
出典
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。