Outil
Minuteur de cohérence cardiaque
5 secondes à l'inspiration, 5 à l'expiration - 6 respirations par minute. Le rythme de la méthode 365, guidé par le cercle.
La méthode 365
- 3 fois par jourMatin, midi et fin d'après-midi - l'effet d'une séance s'estompe au bout de quelques heures, d'où la régularité.
- 6 respirations par minute5 secondes à l'inspiration, 5 secondes à l'expiration. Le minuteur donne le rythme ; gardez chaque respiration petite et silencieuse.
- 5 minutesLe temps que le rythme s'installe. Choisissez 5 min ci-dessus et suivez le cercle.
Pourquoi 6 respirations par minute
Autour de cinq à six respirations par minute, la respiration et le rythme cardiaque se synchronisent - c'est le rythme le plus étudié pour la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), et beaucoup le vivent comme un calme posé et stable. Pour en savoir plus : respiration cohérente et VFC et respiration.
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