Gymnastique respiratoire Strelnikova : ce que c'est et ce que dit la recherche
La gymnastique respiratoire Strelnikova est une méthode russe fondée sur de brèves inspirations nasales vives ("reniflements") associées à de simples mouvements du corps, avec une expiration passive. Développée à l'origine pour les chanteurs, elle est largement promue pour la voix, la respiration et la santé en général. Elle est populaire en Russie et en Ukraine, mais les preuves scientifiques indépendantes de ses allégations de santé sont très limitées.
Une méthode active et rythmée, très suivie dans les pays russophones. Nous la décrivons simplement ; les larges allégations de santé qui l'entourent ne sont pas étayées par une recherche indépendante solide.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
De brèves inspirations nasales vives rythmées par des mouvements, et une expiration passive et non forcée. Elle est active et rythmée plutôt que lente et apaisante.
Comment on la pratique
- Bref reniflement vif à l'inspirationUne inspiration rapide et bruyante par le nez, comme pour saisir une odeur.
- Associez-le à un mouvementLes exercices traditionnels coordonnent chaque reniflement avec un mouvement simple (par exemple une légère étreinte ou une flexion).
- Laissez l'expiration se faire d'elle-mêmeL'expiration est passive et silencieuse. Les séries se répètent en cycles comptés.
Usages courants
- Un exercice vocal et respiratoire (son but d'origine était destiné aux chanteurs).
- Une routine populaire et générale de "gymnastique respiratoire" dans les pays russophones.
- Une pratique active et dynamisante plutôt qu'apaisante.
Ce que suggèrent les données
La gymnastique Strelnikova est très pratiquée, mais il manque une recherche indépendante de qualité testant ses nombreuses allégations de santé. Les données générales sur la respiration lente ne se transposent pas directement, car il s'agit ici d'une respiration rapide et puissante. Nous la présentons comme une tradition populaire, pas comme une thérapie prouvée.[1]
Sécurité
Les reniflements rapides et puissants peuvent donner la tête légère. Pratiquez assis si vous débutez, progressez doucement, et arrêtez si vous avez des vertiges. Si vous avez une maladie cardiaque ou respiratoire, ou si vous êtes enceinte, demandez d'abord l'avis d'un professionnel de santé, et ne la considérez jamais comme un substitut aux soins médicaux.
Version débutant
Essayez seulement quelques respirations, reniflement à l'inspiration et expiration passive, assis, et remarquez en quoi cela diffère de la respiration lente. Gardez de petits nombres au début.
Comment BreathMate la met en œuvre
BreathMate se concentre sur une respiration lente et apaisante plutôt que sur une gymnastique de respiration rapide, il ne déroule donc pas les séries de Strelnikova. Pour le calme ou le sommeil, ses séances lentes et adaptatives conviennent mieux.
Sources
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Ces informations générales de bien-être sont rédigées par notre équipe éditoriale ; ce ne sont pas des conseils médicaux.