Kapalabhati (respiración del cráneo luminoso): la energizante respiración de fuego
El Kapalabhati, o respiración del cráneo luminoso (a veces llamada respiración de fuego), es una respiración de bombeo rápido: exhalaciones cortas y forzadas por la nariz con inhalaciones pasivas y automáticas, impulsadas desde el vientre. Es energizante y estimulante, no relajante. Como es una respiración rápida y forzada, puede provocar mareo y no es adecuada para todo el mundo.
Esta te despierta en lugar de desconectarte. Es una práctica forzada y rápida con precauciones reales: empieza poco a poco, permanece sentado y omítela si te aplica alguna de las precauciones.
El ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
Exhalaciones cortas y bruscas por la nariz con una rápida inhalación pasiva entre cada una, aproximadamente uno o dos bombeos por segundo, en series cortas.
Cómo hacerla
- Siéntate erguido y relaja el vientreApoya una mano en el abdomen para sentir el movimiento.
- Exhalación brusca desde el vientreUna exhalación rápida y forzada por la nariz mientras el vientre se contrae hacia dentro.
- Deja que la inhalación ocurra solaEl vientre se relaja y el aire vuelve de forma pasiva. Repite en una serie corta de 10-20 y luego respira con normalidad.
Usos habituales
- Una práctica energizante o de despertar rápido.
- Un calentamiento antes de otro trabajo de yoga o de respiración.
- No es para calmarse ni antes de dormir.
Lo que sugiere la evidencia
El Kapalabhati es una práctica energizante tradicional; una revisión narrativa de la respiración de yoga lo describe entre las técnicas estimulantes. La evidencia de salud específica de la técnica es limitada, y hace lo contrario de la respiración lenta: eleva la activación en lugar de reducirla.[1]
Quién debería evitarla
Versión para principiantes
Empieza con una versión lenta y suave -quizá un bombeo por segundo durante 10 respiraciones- y ve aumentando solo si te resulta cómodo. Si quieres calma, esta no es la técnica; usa en su lugar una respiración lenta.
Cómo lo implementa BreathMate
BreathMate está pensado para la respiración lenta y calmante, así que no ejecuta prácticas forzadas como el Kapalabhati. Siempre orientará hacia un ritmo suave y adaptativo en su lugar.
Fuentes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.