Respiración Bhramari (respiración de la abeja): un zumbido que calma
El Bhramari, o respiración de la abeja, es una respiración de yoga en la que inhalas con suavidad y luego zumbas suavemente como una abeja en una exhalación larga y lenta. La suave vibración y la exhalación prolongada son calmantes, y mucha gente lo usa para aquietar una mente ocupada antes del descanso. Es suave y sin retenciones.
El zumbido hace dos cosas calmantes a la vez: alarga la exhalación y te da una suave vibración en la que concentrarte. Fácil, suave y bueno antes de dormir.
El ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Una inhalación suave y luego un zumbido suave y constante a lo largo de toda una exhalación larga. Deja que el zumbido sea silencioso y cómodo.
Cómo hacerla
- Inhala con suavidad por la narizSentado cómodamente, con los ojos cerrados si quieres.
- Zumba suavemente al exhalarMantén los labios ligeramente cerrados y haz un zumbido bajo y constante mientras exhalas despacio.
- Siente la suave vibraciónNota el suave zumbido alrededor de la cara y la cabeza. Repite durante unas cuantas respiraciones.
Usos habituales
- Aquietar una mente ocupada antes de dormir.
- Un reinicio calmante que le da a la atención algo en lo que descansar.
- Alargar la exhalación de una forma agradable y fácil.
Lo que sugiere la evidencia
El Bhramari combina una exhalación larga con un zumbido suave, y ambos encajan en el panorama calmante de la respiración lenta; estudios pequeños y una revisión narrativa informan de efectos de relajación. La evidencia específica de la técnica es limitada, pero es una práctica suave y de bajo riesgo.[1][2]
Seguridad
Una práctica suave y sin retenciones para la mayoría de las personas. Mantén el zumbido suave en lugar de forzado. Si tienes una infección de oído, es mejor omitirla por ahora.
Versión para principiantes
Simplemente inhala y zumba al exhalar, a cualquier tono cómodo, durante tres o cuatro respiraciones. No hay nada que hacer bien.
Cómo lo implementa BreathMate
BreathMate puede marcar una exhalación larga y pareja con la que zumbar, haciendo que la desconexión resulte sin esfuerzo antes de dormir.
Fuentes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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