Наразі Atlas написаний англійською. Посилання нижче відкривають англійські сторінки.Повідомити про помилку
Огляд за темою
Фокус
Рівне, спокійне дихання, щоб зібрати увагу.
Дихання квадратомДихання квадратом - це розмірена техніка з чотирьох рівних фаз: вдих, затримка, видих, затримка. Дізнайтеся кроки, коли воно допомагає, докази та варіант без затримок.Рівне диханняРівне дихання використовує однаковий рахунок для вдиху і видиху. Це простий спосіб без затримок відчути опору й зосередженість. Дізнайтеся, як і коли воно допомагає.Резонансне диханняРезонансне дихання - його також називають когерентним диханням або диханням на резонансній частоті - означає сповільнення приблизно до 5-6 вдихів на хвилину. Дізнайтеся, чому цей темп вивчають щодо варіабельності серцевого ритму.Затримки диханняКороткі затримки дихання є в техніках на кшталт квадрата і 4-7-8. Дізнайтеся, що вони дають, кому їх варто уникати і як практикувати безпечно.Поперемінне диханняПоперемінне дихання ніздрями (Наді Шодхана) означає дихання по черзі через одну ніздрю, перемикаючись пальцями. Заспокійливе, врівноважувальне йогівське дихання. Як це робити і що свідчать дані.Дихання уджаїДихання уджаї, або океанічне дихання, - це повільне йогівське дихання з легким звуженням горла, що дає м'який, схожий на океан звук. Заспокоює і зосереджує. Як це робити і що свідчать дані.КапалабхатіКапалабхаті, або дихання сяяння черепа, використовує швидкі, форсовані носові видихи з пасивними вдихами. Воно бадьорить, а не заспокоює - і має реальні застереження. Як це робити і кому варто уникати.Серцева когерентність 365Серцева когерентність, популярний метод 3-6-5, означає дихання з частотою 6 вдихів на хвилину по 5 хвилин 3 рази на день. Що це, чому важливий темп і як це робити.Перед публічним виступомКороткий непомітний подих перед виступом може заспокоїти нерви. Ось швидкий варіант, який ніхто не помітить, довша підготовка і чого уникати.Дихання для зосередженостіКороткий, рівний подих допомагає зібрати розсіяну увагу перед складною роботою. Ось швидкий варіант, довший варіант і чого уникати.Перед соцмережамиОдин свідомий подих перед тим, як відкрити застосунок, що затягує, створює маленьку паузу, у якій можна зробити вибір усвідомлено. Ось ідея і як виробити звичку.Перед співбесідоюТихий подих перед співбесідою може заспокоїти нерви, щоб ви ясно мислили й говорили. Непомітний швидкий варіант, довша підготовка і чого уникати.Перед складною розмовоюПовільний подих перед складною розмовою може остудити емоції, щоб ви відповідали, а не реагували. Швидкий варіант, довша підготовка і чого уникати.Перед іспитомШвидкий подих перед іспитом може заспокоїти нерви й вивільнити зосередженість. Швидкий варіант просто за партою, довша підготовка і чого уникати.Квадрат чи 4-7-8Дихання квадратом рівне й стабілізує; 4-7-8 має довгий видих для заспокоєння перед сном. Порівняйте їхній ритм, затримки, складність, безпеку і найкраще застосування.Медитація на диханніМедитація на диханні - це утримання уваги на природному диханні, без нав'язаного ритму. Чим вона відрізняється від дихальних вправ, як почати і в чому допомагає.Дихальні практики чи медитаціяЧим дихальні практики відрізняються від медитації і що кажуть дослідження. Дослідження 2023 року показало, що активне дихання - особливо циклічні зітхання - покращує настрій сильніше, ніж медитація усвідомленості.Адаптивне диханняАдаптивне дихання підлаштовує темп сесії під те, як реагує ваше тіло - рівність дихання і сигнали серця з Apple Watch - скеровуючи до того, що вас заспокоює.Calm GateCalm Gate ставить один свідомий подих між вами і застосунками, що затягують. Оберіть застосунок; BreathMate попросить короткий подих, перш ніж його відкрити.
Кожна сторінка Atlas завершується сесією, яку можна відкрити в застосунку.
Завантажити BreathMate - безкоштовно