Método Buteyko: o método de 'respirar menos', explicado
O método Buteyko é uma abordagem da respiração assente em respirar menos - respiração nasal lenta e suave, mais uma 'pausa de controlo' (uma pausa respiratória confortável após uma expiração normal) usada para avaliar o progresso. É promovido para a asma e a respiração excessiva. As revisões concluem que pode melhorar os sintomas de asma e a qualidade de vida, mas não a função pulmonar - e nunca deve substituir a medicação prescrita.
A ideia central de Buteyko é que muitas pessoas respiram habitualmente em excesso. A evidência é modesta e específica dos sintomas de asma; encare as afirmações mais amplas com cautela e mantenha qualquer tratamento prescrito.
A ideia
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
O Buteyko é menos uma contagem fixa do que um princípio: respire suavemente, pelo nariz, um pouco menos do que sente que precisa. Nada aqui deve parecer um esforço.
Como se pratica
- Respire pelo nariz, suavementeRespiração silenciosa, lenta e baixa - o objetivo é menos ar, não mais.
- Suavize a respiraçãoDeixe a respiração tornar-se leve ao ponto de sentir uma ligeira e confortável fome de ar - nunca uma luta.
- A "pausa de controlo"Após uma expiração normal, faça uma pausa suave e conte os segundos confortáveis até ao primeiro impulso de respirar. É uma autoavaliação, não uma competição.
O Buteyko costuma ser ensinado por um instrutor ao longo de várias sessões; isto é uma visão geral, não um curso completo.
Usos comuns
- Reduzir o hábito de respirar em excesso.
- Apoio aos sintomas de asma e à qualidade de vida, a par dos cuidados médicos.
- Aprender uma respiração suave, nasal e baixa.
O que as evidências sugerem
Uma revisão Cochrane dos exercícios de respiração para a asma - que inclui o Buteyko - concluiu que podem melhorar a qualidade de vida e os sintomas, mas não alteram a função pulmonar. O método é muitas vezes promovido muito para além desta evidência; a conclusão fiável é um alívio modesto dos sintomas, específico da asma.[1]
Cuidados importantes
Versão para principiantes
Comece de forma simples: respire pelo nariz, devagar e em silêncio, e repare no impulso de respirar em excesso. Essa consciência, por si só, é a primeira lição do Buteyko.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate não ensina o curso completo de Buteyko, mas as suas sessões lentas e suaves incentivam a mesma respiração silenciosa, nasal e baixa - sem forçar a fome de ar.
Fontes
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.