Temporizador de respiración en caja

Cómo usarlo

1. Elige una duración
   De uno a cinco minutos. Un par de minutos es suficiente.
2. Sigue el círculo
   Se llena al inhalar, mantiene, se vacía al exhalar y descansa: cuatro segundos cada fase.
3. Mantén la comodidad
   Las retenciones deben sentirse fáciles. Si no, prueba un patrón sin retenciones.

El ritmo igual de cuatro partes es fácil de recordar y estabilizador, una opción habitual para la concentración y la compostura. Si no te gustan las retenciones, la exhalación prolongada o la respiración equilibrada pueden encajarte mejor. Lee más sobre la respiración en caja y la seguridad.