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Retenções da respiração
O que as retenções fazem, os seus limites e como praticá-las em segurança.
Respiração quadradaA respiração quadrada é uma técnica cadenciada com quatro fases iguais: inspiração, pausa, expiração, pausa. Veja os passos, quando ajuda, a evidência e uma alternativa sem pausas.Respiração 4-7-8A respiração 4-7-8 consiste em inspirar durante 4, fazer pausa durante 7 e expirar durante 8. A expiração longa torna-a popular para relaxar ao deitar. Veja os passos, a evidência e a segurança.Pausas respiratóriasAs pausas respiratórias curtas surgem em técnicas como a respiração quadrada e a 4-7-8. Veja o que as pausas fazem, quem deve evitá-las e como praticá-las em segurança.
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