Oddychanie metodą Wima Hofa: czym jest i jakie są zasady bezpieczeństwa
Oddychanie metodą Wima Hofa to intensywna praktyka: 30 do 40 głębokich, pełnych oddechów, potem długie wstrzymanie oddechu po wydechu, a następnie oddech regeneracyjny - powtarzane przez kilka rund, często w połączeniu z ekspozycją na zimno. Bardzo różni się od uspokajającego wolnego oddychania. Ponieważ obejmuje kontrolowane nadmierne oddychanie i wstrzymania oddechu, może powodować omdlenie: nigdy nie rób jej w wodzie ani w jej pobliżu, ani podczas prowadzenia auta.
To silna, pobudzająca technika, nie wyciszenie. Zasady liczą się tu tyle samo, co sama metoda: na siedząco lub leżąco, nigdy w wodzie, nigdy za kierownicą i nie dla każdego.
Wzorzec
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 głębokich wdechów i rozluźnionych wydechów, potem wydech i wstrzymanie. Liczby tutaj oddają jedynie rundy szybkiego oddychania - zobacz kroki, by poznać pełny cykl.
Jak się to robi
- 30-40 głębokich oddechówPełne wdechy, rozluźnione wydechy, w stałym rytmie. Możesz poczuć mrowienie lub zawroty głowy - to sygnał, by pozostać na siedząco.
- Wydech i wstrzymaniePo ostatnim oddechu zrób wydech i wstrzymaj z pustymi płucami tak długo, jak jest to komfortowe - nigdy nie przekraczając silnej potrzeby oddechu.
- Oddech regeneracyjnyWeź głęboki wdech i wstrzymaj na około 15 sekund, a potem wypuść. To jedna runda; ludzie robią po kilka rund.
Częste zastosowania
- Stymulująca, energetyzująca praktyka (nie do wyciszania).
- Przygotowanie do ekspozycji na zimno, w szerszej metodzie Wima Hofa.
- Wyzwanie na skupienie/wytrzymałość dla niektórych praktykujących.
Co sugerują dowody
Małe randomizowane badanie wykazało, że osoby wyszkolone w tej metodzie potrafiły na krótko podnieść poziom adrenaliny i stłumić krótkotrwałą reakcję zapalną. To konkretne, krótkotrwałe zjawisko fizjologiczne - nie dowód szerokich korzyści zdrowotnych. Duża część szerszych twierdzeń nie jest potwierdzona.[1]
Kto nie powinien tego robić
Łagodniejsza alternatywa
Jeśli chcesz poczuć spokój lub skupienie zamiast pobudzenia, to niewłaściwe narzędzie. Wypróbuj zamiast tego oddech rezonansowy lub oddech z wydłużonym wydechem - cała korzyść, bez ryzyka.
Jak realizuje to BreathMate
BreathMate celowo nie prowadzi intensywnych protokołów nadmiernego oddychania. Jego sesje są z założenia powolne i uspokajające i zawsze zaproponuje łagodną alternatywę bez wstrzymań.
Źródła
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.