Oddychanie tummo (wewnętrzny ogień): praktyka stojąca za metodą Wima Hofa
Tummo, czyli „wewnętrzny ogień", to tybetańska buddyjska praktyka łącząca mocne oddychanie, wstrzymania oddechu i wizualizację, tradycyjnie służąca wytwarzaniu ciepła ciała. To tradycja, z której czerpie metoda Wima Hofa. Małe badanie wykazało, że wyszkoleni praktykujący potrafili podnieść temperaturę głęboką ciała. Podobnie jak oddychanie Wima Hofa jest intensywna - nigdy nie praktykuj jej w wodzie ani w jej pobliżu, ani podczas prowadzenia auta, i najlepiej ucz się jej z nauczycielem.
Tradycyjna, zaawansowana praktyka, którą najlepiej poznawać pod okiem przewodnika. Opisujemy ją dla zrozumienia, a nie jako sesję do przeprowadzenia, i obowiązują te same twarde zasady bezpieczeństwa co przy Wimie Hofie.
Tradycja
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
Mocne „oddychanie wazy" z retencją i wizualizacją. Nie ma prostego, ustalonego liczenia; to zarys tradycyjnej praktyki, a nie sesja do samodzielnego wykonywania.
Na czym polega praktyka
- Mocne oddychanieSilne, pełne oddechy (czasem nazywane „oddychaniem wazy"), budujące wewnętrzne ciepło.
- Retencja z wizualizacjąWstrzymanie oddechu przy wizualizacji ciepła lub wewnętrznego płomienia w okolicy pępka.
- Uwolnienie i powtórzenieCykl powtarzany pod okiem przewodnika. Tradycyjnie poznawany z czasem, z nauczycielem, a nie ze stronic.
Częste zastosowania
- Praktyka medytacyjna w buddyzmie tybetańskim.
- Wytwarzanie ciepła ciała (jego dosłowny cel, „wewnętrzny ogień").
- Tradycyjny korzeń nowoczesnych metod, takich jak Wima Hofa.
Co sugerują dowody
Małe badanie medytujących g-tummo wykazało, że potrafili podnieść temperaturę głęboką ciała podczas fazy mocnego oddychania, obok medytacyjnego skupienia. To fascynujący wynik od kilku zaawansowanych praktykujących, a nie dowód ogólnych korzyści zdrowotnych. Tummo najlepiej rozumieć jako tradycyjną praktykę kontemplacyjną.[1]
Kto nie powinien tego robić
Łagodniejsza alternatywa
Tummo nie jest praktyką dla początkujących ani sposobem na relaks. Dla spokoju użyj oddechu rezonansowego lub oddechu z wydłużonym wydechem.
Jak realizuje to BreathMate
BreathMate nie prowadzi tummo ani innych protokołów mocnej retencji. Skupia się na łagodnym, adaptacyjnym wolnym oddychaniu dla spokoju, skupienia i snu.
Źródła
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.