Kapalabhati (oddech rozświetlający czaszkę): energetyzujący oddech ognia
Kapalabhati, czyli oddech rozświetlający czaszkę (czasem nazywany oddechem ognia), to szybki, pompujący oddech: krótkie, mocne wydechy przez nos z biernymi, automatycznymi wdechami, napędzane z brzucha. Jest energetyzujący i pobudzający, nie relaksujący. Ponieważ to szybkie, mocne oddychanie, może powodować zawroty głowy i nie jest odpowiedni dla każdego.
Ten cię budzi, a nie wycisza. To mocna, szybka praktyka z realnymi przeciwwskazaniami - zaczynaj od małego, pozostań na siedząco i pomiń ją, jeśli którekolwiek z przeciwwskazań cię dotyczy.
Rytm
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
Krótkie, ostre wydechy przez nos z szybkim biernym wdechem między nimi - mniej więcej jedno do dwóch pompnięć na sekundę, w krótkich seriach.
Jak to robić
- Usiądź prosto i rozluźnij brzuchPołóż dłoń na brzuchu, by poczuć ruch.
- Ostry wydech z brzuchaSzybki, mocny wydech przez nos, gdy brzuch wciąga się do środka.
- Pozwól, by wdech nastąpił samBrzuch się rozluźnia, a powietrze wraca biernie. Powtórz w krótkiej serii 10-20, a potem oddychaj normalnie.
Częste zastosowania
- Szybka praktyka na pobudzenie lub rozbudzenie.
- Rozgrzewka przed inną praktyką jogi lub oddechu.
- Nie do uspokajania się ani przed snem.
Co sugerują dowody
Kapalabhati to tradycyjna praktyka energetyzująca; przeglądowy artykuł o oddychaniu jogicznym opisuje ją wśród technik pobudzających. Dowodów zdrowotnych dotyczących samej techniki jest niewiele, a robi ona coś przeciwnego niż wolne oddychanie - podnosi pobudzenie, zamiast je obniżać.[1]
Kto powinien go unikać
Wersja dla początkujących
Zacznij od powolnej, delikatnej wersji - może jedno pompnięcie na sekundę przez 10 oddechów - i zwiększaj tylko, jeśli jest komfortowo. Jeśli chcesz spokoju, to nie ta technika; użyj zamiast niej wolnego oddechu.
Jak realizuje to BreathMate
BreathMate jest stworzony do powolnego, uspokajającego oddychania, więc nie prowadzi mocnych praktyk takich jak Kapalabhati. Zawsze skieruje cię zamiast tego ku łagodnemu, adaptacyjnemu tempu.
Źródła
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.