Temporizador de respiración 4-7-8

Cómo usarlo

1. Siéntate cómodo
   Si te gusta la forma clásica, apoya la punta de la lengua detrás de los dientes superiores; es opcional.
2. Sigue el círculo
   Inhala por la nariz durante 4, mantén 7, exhala por la boca durante 8. Tres o cuatro ciclos es una dosis habitual.
3. Que sea suave
   La retención de 7 segundos es lo más difícil. Si cuesta, reduce todas las cuentas (3-5-6 funciona): importa más la proporción que los números.