Buteyko-Atmung: die "Weniger-atmen"-Methode, erklärt
Die Buteyko-Methode ist ein Atemansatz, der auf weniger Atmen aufbaut - langsames, sanftes Atmen durch die Nase, dazu eine "Kontrollpause" (eine angenehme Atempause nach einer normalen Ausatmung), mit der der Fortschritt eingeschätzt wird. Sie wird bei Asthma und Überatmung beworben. Übersichtsarbeiten zeigen, dass sie Asthmasymptome und Lebensqualität verbessern kann, nicht aber die Lungenfunktion - und sie darf niemals verordnete Medikamente ersetzen.
Die Kernidee von Buteyko ist, dass viele Menschen gewohnheitsmäßig überatmen. Die Belege sind bescheiden und beziehen sich speziell auf Asthmasymptome; begegne den weitergehenden Versprechen mit Vorsicht und behalte jede verordnete Behandlung bei.
Die Idee
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
Buteyko ist weniger eine feste Zählung als ein Prinzip: sanft atmen, durch die Nase, ein wenig weniger, als du zu brauchen glaubst. Nichts daran sollte sich anstrengend anfühlen.
So wird es geübt
- Sanft durch die Nase atmenRuhiges, langsames, tiefes Atmen - das Ziel ist weniger Luft, nicht mehr.
- Den Atem sanfter machenLass den Atem so leicht werden, dass du einen leichten, angenehmen Lufthunger spürst - niemals ein Kampf.
- Die "Kontrollpause"Halte nach einer normalen Ausatmung sanft an und zähle die angenehmen Sekunden bis zum ersten Atemreiz. Es ist eine Selbstkontrolle, kein Wettbewerb.
Buteyko wird üblicherweise von einer Lehrperson über mehrere Sitzungen vermittelt; dies ist ein Überblick, kein vollständiger Kurs.
Häufige Anwendungen
- Eine Gewohnheit des Überatmens verringern.
- Unterstützung bei Asthmasymptomen und Lebensqualität, begleitend zur medizinischen Versorgung.
- Sanftes, tiefes Atmen durch die Nase erlernen.
Was die Evidenz nahelegt
Eine Cochrane-Übersichtsarbeit zu Atemübungen bei Asthma - die auch Buteyko einschließt - fand, dass sie Lebensqualität und Symptome verbessern können, die Lungenfunktion aber nicht verändern. Die Methode wird oft weit über diese Belege hinaus beworben; das verlässliche Ergebnis ist eine bescheidene, asthmaspezifische Symptomlinderung.[1]
Wichtige Vorsichtshinweise
Einsteigerversion
Fang einfach an: atme durch die Nase, langsam und leise, und bemerke den Drang zum Überatmen. Allein diese Achtsamkeit ist die erste Buteyko-Lektion.
Wie BreathMate es umsetzt
BreathMate vermittelt nicht den vollständigen Buteyko-Kurs, aber seine langsamen, sanften Sessions fördern dasselbe ruhige, tiefe Atmen durch die Nase - ohne Lufthunger zu forcieren.
Quellen
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.