Oddychanie przez ściągnięte usta: zwalnianie oddechu, gdy brakuje ci tchu
Oddychanie przez ściągnięte usta to delikatny wdech przez nos, a potem powolny wydech przez ściągnięte usta - jak przez słomkę - z wydechem około dwa razy dłuższym niż wdech. Zwalnia częstość oddechów i może łagodzić uczucie duszności. Jest powszechnie uczone w rehabilitacji oddechowej. Przy nagłej lub utrzymującej się duszności zgłoś się do lekarza: BreathMate nie jest wyrobem medycznym.
Prosty sposób na zwolnienie szybkiego, zadyszanego wzorca. Uczy się go przy chorobach płuc, ale nie zastępuje opieki medycznej - utrzymująca się lub nagła duszność wymaga lekarza.
Rytm
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Wdech przez nos przez około 2, wydech przez ściągnięte usta przez około 4 - mniej więcej dwa razy dłużej. Niech wydech będzie powolny i rozluźniony, nigdy wymuszony.
Jak to robić
- Rozluźnij ramionaUsiądź lub stań wygodnie i pozwól szyi oraz ramionom zmięknąć.
- Zrób wdech przez nosDelikatny wdech przez około dwie sekundy - nie musi być duży.
- Ściągnij ustaJakbyś miał zagwizdać albo powoli zdmuchnąć świeczkę.
- Wydychaj powoli przez ściągnięte ustaPrzez około cztery sekundy - mniej więcej dwa razy dłużej niż wdech.
Częste zastosowania
- Łagodzenie duszności podczas wysiłku lub po nim.
- Zwalnianie szybkiego, płytkiego wzorca oddychania.
- Narzędzie uczone w rehabilitacji pulmonologicznej przy chorobach płuc.
Co sugerują dowody
Oddychanie przez ściągnięte usta jest powszechnie uczone w rehabilitacji oddechowej, by łagodzić duszność poprzez zwolnienie oddechu i utrzymanie dróg oddechowych otwartych nieco dłużej na wydechu. To uznana technika pacjencka; formalnych dowodów z badań jest niewiele, a łagodzi ono odczucie, a nie leczy jakiejkolwiek przyczyny.[1][2]
Bezpieczeństwo i kiedy zgłosić się do lekarza
Wersja dla początkujących
Najpierw ćwicz, gdy jesteś spokojny i wypoczęty, aby wzorzec był znajomy, zanim sięgniesz po niego przy duszności.
Jak realizuje to BreathMate
BreathMate może wyznaczać delikatny rytm wdech-2, wydech-4, tak by długi wydech pozostawał równy, bez liczenia. To narzędzie wellbeingowe, nie wyrób medyczny.
Źródła
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.