Oddech brzuszny (przeponowy): jak go wykonać

Czy oddech brzuszny to to samo co oddech przeponowy?

Tak. Oddech brzuszny, oddech przeponowy i oddychanie torem brzusznym to różne nazwy tego samego. Oddech napędza przepona - mięsień w kształcie kopuły pod płucami. Gdy się kurczy i spłaszcza, delikatnie naciska na jamę brzuszną, więc brzuch przesuwa się na zewnątrz. Powietrze wciąż trafia do płuc, a nie do żołądka; unoszący się brzuch to tylko widoczny znak, że pracę wykonuje przepona.

Oddychanie piersiowe a oddychanie brzuszne

Oddychanie piersiowe (górną częścią klatki) unosi żebra i ramiona i bywa płytsze oraz szybsze - to wzorzec, w który wiele osób wpada w stresie lub zgarbionych przy biurku. Oddech brzuszny leży niżej, przenosi więcej powietrza na oddech przy mniejszym wysiłku i naturalnie łączy się z powolnym, rozluźnionym tempem. Żaden nie jest „zły" - klatka piersiowa zawsze trochę się porusza - ale jeśli większość unoszenia wykonują ramiona, przesunięcie oddechu w dół zwykle daje spokojniejsze odczucie.

Prosty test: połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Ta dłoń, która porusza się bardziej, mówi ci, gdzie w tej chwili oddychasz.

Jak długo i jak często?

Pięć do dziesięciu minut raz lub dwa razy dziennie w zupełności wystarczy, by zbudować nawyk - a nawet minuta czy dwie pomagają doraźnie. Wiele osób zaczyna na leżąco, gdzie niski oddech przychodzi najłatwiej, a potem przenosi go do siedzenia, chodzenia i chwil stresu.

Regularność liczy się bardziej niż długość: krótka codzienna praktyka uczy ciało samodzielnie sięgać po niższy oddech. Po kilku tygodniach większość osób zauważa, że ich codzienny oddech układa się niżej, a ramiona pracują mniej.

Częste błędy

• Wypychanie brzucha. Brzuch powinien unosić się sam, dzięki niskiemu oddechowi - wypychanie mięśni na zewnątrz dodaje napięcia, zamiast je uwalniać.
• Nabieranie zbyt dużej ilości powietrza. Oddychanie przeponowe jest niskie, nie wielkie. Wdech ma być cichy i wygodny.
• Usztywnianie ramion, by się nie ruszały. Po prostu pozwól im się rozluźnić.
• Oczekiwanie, że od razu będzie naturalnie. Po latach oddychania klatką piersiową niższy oddech może przez pierwsze sesje wydawać się dziwny - to normalne.