Dlaczego głębokie oddychanie może powodować zawroty głowy
Głębokie oddychanie przyprawia o zawroty głowy wtedy, gdy oddychasz więcej, niż potrzebuje twoje ciało - to łagodna, niezamierzona forma nadmiernego oddychania, która obniża poziom dwutlenku węgla we krwi. Zwykle jest to nieszkodliwe i szybko mija. Rozwiązanie jest proste: zwolnij, zmniejsz oddechy i pozwól, by wydech był rozluźniony. Jeśli zawroty głowy są silne lub uporczywe, przerwij i oddychaj normalnie.
To częste, zwykle niegroźne doświadczenie - i wyraźny sygnał, by uczynić oddech łagodniejszym.
Częste, niegroźne wyjaśnienia
Większość zawrotów głowy bierze się z nadmiernego oddychania - pobierania więcej powietrza, niż potrzebuje ciało. „Głębokie oddychanie" wręcz do tego zaprasza: duże, szybkie hausty wypłukują dwutlenek węgla szybciej, niż ciało go wytwarza, a to właśnie niski dwutlenek węgla powoduje mrowienie, oszołomienie lub uczucie unoszenia się. Zwykle mija w ciągu minuty po powrocie do normalnego oddychania. [1]
Dwie rzeczy czynią to bardziej prawdopodobnym: zbyt dosłowne traktowanie „głębokiego" w głębokim oddychaniu (spokojny oddech powinien być powolny i mały, a nie duży) oraz długie lub wysilone wstrzymania oddechu. Jeśli oszołomienie pojawia się po kilku oddechach ćwiczenia, niemal zawsze zmiany wymaga rozmiar oddechu - a nie samo ćwiczenie.
Kiedy przerwać
Sytuacje podwyższonego ryzyka
- Nigdy nie ćwicz wstrzymań oddechu ani intensywnego oddychania podczas prowadzenia pojazdu, w wodzie lub w jej pobliżu, ani na stojąco tam, gdzie upadek byłby niebezpieczny.
- Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli masz w wywiadzie omdlenia, niskie ciśnienie krwi lub schorzenie serca albo układu oddechowego.
Kiedy porada specjalisty jest wskazana
Jeśli zawroty głowy są częste, silne lub towarzyszy im ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub omdlenia, porozmawiaj z pracownikiem ochrony zdrowia, zamiast traktować to jako coś, co da się „przeoddychać".
Bezpieczniejsze alternatywy
Zwolnij i oddychaj mniej: mały, cichy oddech przez nos z rozluźnionym, nieco dłuższym wydechem to dobry domyślny wybór. Unikaj dużych, głębokich, wymuszonych oddechów.
Źródła
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.