ウジャイ呼吸（海の呼吸）: やわらかな音のヨガの呼吸

ウジャイ呼吸（しばしば「海の呼吸」や「勝利の呼吸」と呼ばれます）は、のどの奥を少しせばめて、一呼吸ごとに海のようなやわらかい音を立てる、ゆっくりしたヨガの呼吸です。その音が、呼吸をゆっくり、なめらかに、均等に保つのを助けます。落ち着きと集中をもたらし、単独でも、ヨガの実践全体を通しても使われます。

BreathMate 編集部

静かなのどの音は、内蔵されたメトロノームです。なめらかな「海」の音が聞こえているかぎり、呼吸はゆっくり均等です。おだやかで、息止めがありません。

リズム

Rhythm: 4 · 6 (one cycle ≈ 10s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Inhale	4s
Exhale	6s

ゆっくり均等に。のどの奥をやさしくせばめ、吸うときも吐くときも海のようなやわらかく安定した音を立てます。

エビデンス: 初期的または限定的なエビデンス

ウジャイはゆっくりしたヨガの呼吸で、ゆっくり呼吸と共有する鎮静効果は、まずまずよく支持されています。ウジャイそのものに特化した研究は限られ、ナラティブ・レビューはこれをヨガ呼吸の伝統の一部として扱っています。効果はおだやかです。^[1]^[2]

ほとんどの人に向く、おだやかで息止めのない呼吸です。のどのせばめは軽く保ちましょう。やわらかな音であるべきで、力みやかすれになってはいけません。

まずは吐く息だけで音を試しましょう。ふつうに吸って、吐きながらやわらかな海の音を立てます。楽にできるようになったら、吸う息にも加えてください。

BreathMateはウジャイが乗るゆっくり均等なリズムをペース配分できるので、タイミングより、やわらかなのどの音に集中できます。

出典

これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。