すばやく落ち着くための呼吸

手早く落ち着くには、吐く息を吸う息より長くしましょう。たとえば4吸って6吐くのを、およそ1分間続けます。長い吐く息が、からだに落ち着くよう合図します。素早いリセットには、生理的ため息（二段階で吸い、長く吐く）を数回行うのが効果的です。

BreathMate 編集部

ストレスに対してあなたが持ついちばん速いレバーは、吐く息です。それを長くすれば、からだはついてくる傾向があります。

試してみるもの

生理的ため息を1〜3回。二段階で吸い、そのあと長く吐きます。

からだがゆるむまで、4吸って6吐く呼吸を数分間。

エビデンス: 中程度の裏付け

メタ分析の証拠は、呼吸法が本人の感じるストレスを減らしうることを示唆しており、ある対照試験では、短い周期的なため息が覚醒を下げたことが分かりました。効果は意味のあるものですが控えめで、呼吸は不安障害の治療ではありません。^[2]^[1]

危機的な状況にある場合は、お住まいの地域の緊急サービスや相談窓口に連絡してください。呼吸は専門的な支援の代わりにはなりません。

BreathMateは1分間の落ち着きセッションをすぐに始められ、あなたの反応に合わせてペースを調整します。