歯科の前と最中の呼吸
歯科の緊張には、吐く息を長くしたゆっくりした鼻呼吸、つまり鼻から吸ってゆっくり吐くことが、待合室でも、鼻から静かに続けられる診療チェアでも、緊張をやわらげます。不安であることを歯科チームに伝えましょう。予約の進め方を調整し、必要なときに手を止めてくれます。
落ち着いていて、なおかつ指示に従える状態です。鼻から吐く息を長くする呼吸は、口がふさがっていてもできるので効果的です。
試してみるもの
- 吐く息を長くしたゆっくりした鼻呼吸。口を開けていてもできます。
- 入る前に落ち着くための、待合室での均等呼吸。
手早いやり方
座ったらゆっくり鼻から数回吐き、手を止めてほしいときの合図を歯科医と決めておきましょう。
じっくりやるやり方
前もって数分間のゆっくりした呼吸を。あるいは、チェアで手首にリズムを軽くたたいて伝えるApple Watchの静かなセッションを。
避けたいこと
- 口が乾き、ふらつきを足しかねない速い口呼吸。
- 苦手な瞬間に息を止めること。代わりに、吐く息をゆっくり保ちましょう。
証拠と限界
ゆっくりした呼吸は本人の感じる不安を一貫して下げ、小規模な歯科研究も同じ方向を示しています。これは、不安や痛みへの選択肢について歯科チームに話すことの代わりではなく、それとともに使う支えの道具です。[1]
安全性
不安がある、あるいは嘔吐反射が強い場合は歯科医に伝えましょう。調整してくれます。呼吸は緊張の助けにはなりますが、麻酔や臨床的なケアの代わりにはなりません。
アプリでは
ここではApple Watchの静かなセッションが理想的です。リズムが手首へのやさしいタップになるので、口がふさがっていてもたどれます。
出典
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。