検査や処置の前の呼吸
医療処置や検査、スキャンの前には、息を吐く時間を長めにとったゆっくりとした呼吸が、待ち時間やその瞬間そのものをやわらげてくれることがあります。まずは医療チームからの指示を優先してください。特定の呼吸の仕方を指示された場合や、逆に控えるよう言われた場合は、そちらが最優先です。呼吸はあくまで気持ちを落ち着けるための補助であり、治療ではありません。
落ち着いて、邪魔をしないこと。息を止めずに吐く息を長めにとるやさしい呼吸なら、臨床的な処置を妨げることなく気持ちを静めてくれます。
試してみたいこと
- 息を止めずに行う、やさしい吐く息を長めにとる呼吸（4吸って、6吐く）。
- 待っているあいだ、長めに均等に落ち着けるコヒーレント呼吸。
手早い選択肢
準備を進めながら、ゆっくりと数回息を吐き、呼吸をやわらかく、無理のないものに保ちます。
じっくり行う選択肢
待ち時間を通してゆっくり呼吸する、あるいは無音のWatchセッションで、たどれる一定のリズムを用意しておきます。
避けたいこと
- 大きく吸ったり無理に息をしたりすること。特に体調がすぐれないときは、やさしく保ちましょう。
- 医療チームから控えるよう言われた呼吸パターン。
エビデンスと限界
小規模な試験では、ゆっくりとした呼吸が処置前の不安を下げることが示されています。これは治療の傍らに寄り添う気持ちを落ち着けるための工夫であり、治療そのものではなく、処置に必要なことを変えるものでもありません。[1]
安全のために
常に医師や看護師、医療チームの指示に従ってください。気が遠くなる、痛みがある、体調が悪いと感じたら、その旨を伝えましょう。注意が必要な症状を呼吸でやり過ごそうとしないでください。
アプリでは
短くやさしい落ち着きのセッションを選ぶか、画面を見なくてもたどれる無音のApple Watchセッションを選びます。
出典
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。