難しい話し合いの前の呼吸
難しい会話の前に、吐く息を長くしたゆっくりした呼吸を1分間行うと、対立の身体的な熱を冷まし、反応するのではなく応じられるようになります。話の途中でかっとなりそうになったら、話す前に静かにゆっくり一度吐くだけで、ひと呼吸の間が生まれます。
目指すのは、落ち着いていることであって、距離を置くことではありません。長い吐く息は、その場にとどまり言葉を選べるくらいには、からだを落ち着かせます。
試してみるもの
- 熱を下げるための吐く息を長くする呼吸（4吸って6吐く）。
- より長く落ち着くためのコヒーレント呼吸（毎分およそ5.5回）。
手早いやり方
話す前にゆっくり静かに一度吐きましょう。とくに、かっとなりそうだと感じるときに。
じっくりやるやり方
前もって数分間のゆっくりした呼吸を。そうすれば、すでに落ち着いた状態で臨めます。
避けたいこと
- 息を止めること。緊張を閉じ込めがちです。
- 言うべき点を飲み込むために呼吸を使うこと。これは落ち着きのためであって、黙るためではありません。
証拠と限界
ゆっくりした呼吸は生理的な高ぶりを下げ、感情の調整を支えます。特定の会話の結末を変えるかどうかは研究が測るものではありません。落ち着きを保つ助けにはなりますが、議論に勝つためのものではありません。[1]
安全性
アプリでは
前もって短い落ち着きセッションを。あるいは待つあいだにさりげなく行えるWatchの静かなセッションを。
出典
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。