面接前の呼吸
面接の前に、吐く息を長くしたゆっくりでさりげない呼吸、たとえば待合室で1〜2分のあいだ4秒ほど吸って6秒吐くと、緊張のとげが抜けて、はっきり考え、話せるようになります。速く深い呼吸は避けましょう。ふらつきを残すことがあります。
目指すのは、落ち着いていて、なおかつ冴えている状態で、ぼんやりさせることではありません。短い吐く息を長くした呼吸や均等呼吸なら表情に何も出ず、落ち着いて始める助けになります。
試してみるもの
- 静かな吐く息を長くする呼吸（4吸って6吐く）。
- 安定してはっきりした感覚のための均等呼吸（たとえば4吸って4吐く）。
手早いやり方
呼ばれるのを待つあいだに、吐く息を長くしたゆっくりした呼吸を3回。誰にも気づかれません。
じっくりやるやり方
向かう道すがら数分間のゆっくりした呼吸を。あるいは待合室でApple Watchの静かなセッションを。
避けたいこと
- 緊張に加えてふらつきを足しかねない、大きく飲み込むような呼吸。
- 緊張を高める長い息止め。
証拠と限界
ゆっくりした呼吸は本人の感じる高ぶりを下げ、緊張の助けになる可能性があります。面接の出来を高めるという直接の証拠は限られています。落ち着きの助けと考え、保証とはしないでください。[1]
安全性
アプリでは
向かう道すがら短い落ち着きセッションや集中セッションを始めるか、Watchの静かなセッションで、扉の前の瞬間まで気持ちを整えられます。
出典
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。