人前で話す前や大事な場面の前の呼吸
人前で話す前には、吐く息を長くしたさりげない呼吸、たとえば静かに4吸って6吐くのを1分間行うと、誰にも気づかれずに緊張を落ち着かせられます。大きく飲み込むような呼吸は避けましょう。かえってふらつきやすくなります。
目指すのは、落ち着いていて、なおかつ冴えている状態で、ぼんやりさせることではありません。短い均等呼吸か、少し吐く息を長くした呼吸がよく合います。
試してみるもの
- 静かな吐く息を長くする呼吸（4吸って6吐く）。
- 安定して冴えた感覚のための均等呼吸。
手早いやり方
出番を待つあいだに、吐く息を長くしたゆっくりした呼吸を3回、さりげなく行いましょう。
じっくりやるやり方
前もって数分間のゆっくりした呼吸を。加えて、舞台袖でApple Watchの静かなセッションを。
避けたいこと
- ふらつきを強める、大きく飲み込むような呼吸。
- 緊張を加える長い息止め。
証拠と限界
ゆっくりした呼吸は本人の感じる高ぶりを確実に下げ、緊張の助けになる可能性があります。話す出来そのものを高めるという直接の証拠は限られています。落ち着きの助けと考え、保証とはしないでください。[1]
安全性
アプリでは
Apple Watchの静かなセッションを使えば、話し始める瞬間まで気持ちを整えられます。
出典
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。