נשימת בוטייקו: שיטת „לנשום פחות", בהסבר
שיטת בוטייקו היא גישת נשימה הבנויה על נשימה מופחתת - נשימת אף איטית ועדינה, בתוספת „עצירת בקרה" (עצירת נשימה נוחה אחרי נשיפה רגילה) המשמשת למדידת התקדמות. היא מקודמת עבור אסתמה ונשימת יתר. סקירות מוצאות שהיא עשויה לשפר את תסמיני האסתמה ואת איכות החיים, אך לא את תפקוד הריאות - ולעולם אסור שתחליף תרופות שנרשמו.
הרעיון המרכזי של בוטייקו הוא שאנשים רבים נושמים יתר על המידה מתוך הרגל. הראיות מתונות וספציפיות לתסמיני אסתמה; התייחסו לטענות הרחבות יותר בזהירות, והמשיכו בכל טיפול שנרשם לכם.
הרעיון
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
בוטייקו היא פחות ספירה קבועה ויותר עיקרון: נשמו בעדינות, דרך האף, מעט פחות ממה שאתם מרגישים שאתם צריכים. שום דבר כאן לא אמור להרגיש כמו מאמץ.
איך מתרגלים אותה
- נשמו דרך האף, בעדינותנשימה שקטה, איטית ונמוכה - המטרה היא פחות אוויר, לא יותר.
- רככו את הנשימהתנו לנשימה להיות קלה מספיק כך שתחושו רעב אוויר קל ונוח - לעולם לא מאבק.
- „עצירת הבקרה"אחרי נשיפה רגילה, עצרו בעדינות וספרו את השניות הנוחות עד הדחף הראשון לנשום. זו בדיקה עצמית, לא תחרות.
בוטייקו נלמדת בדרך כלל על ידי מדריך לאורך כמה מפגשים; זו סקירה, לא קורס מלא.
שימושים נפוצים
- הפחתת הרגל של נשימת יתר.
- תמיכה בתסמיני אסתמה ובאיכות החיים, לצד טיפול רפואי.
- לימוד נשימה עדינה, אפית ונמוכה.
מה הראיות מרמזות
סקירת קוקרן על תרגילי נשימה לאסתמה - הכוללת את בוטייקו - מצאה שהם עשויים לשפר את איכות החיים ואת התסמינים, אך אינם משנים את תפקוד הריאות. השיטה מקודמת לעיתים קרובות הרבה מעבר לראיות האלה; הממצא האמין הוא הקלה מתונה בתסמינים, ספציפית לאסתמה.[1]
אזהרות חשובות
גרסה למתחילים
התחילו בפשטות: נשמו דרך האף, לאט ובשקט, ושימו לב למשיכה לנשום יתר על המידה. עצם המודעות הזו היא השיעור הראשון בבוטייקו.
איך BreathMate מיישמת זאת
BreathMate אינה מלמדת את קורס בוטייקו המלא, אך הסשנים האיטיים והעדינים שלה מעודדים את אותה נשימה שקטה, אפית ונמוכה - בלי לדחוף לרעב אוויר.
מקורות
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.