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Retenções da respiração
O que as retenções fazem, seus limites e como praticá-las com segurança.
Respiração quadradaA respiração quadrada é uma técnica cadenciada com quatro fases iguais: inspirar, segurar, expirar, segurar. Veja os passos, quando ajuda, as evidências e uma alternativa sem pausas.Respiração 4-7-8A respiração 4-7-8 significa inspirar por 4, segurar por 7 e expirar por 8. A expiração longa a torna popular para relaxar antes de dormir. Veja os passos, as evidências e a segurança.Pausas respiratóriasPausas respiratórias curtas aparecem em técnicas como a respiração quadrada e a 4-7-8. Veja o que as pausas fazem, quem deve evitá-las e como praticá-las com segurança.
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