Gimnastyka oddechowa Strielnikowej: czym jest i co mówią dowody
Gimnastyka oddechowa Strielnikowej to rosyjska metoda oparta na krótkich, ostrych wdechach przez nos („pociągnięciach nosem") połączonych z prostymi ruchami ciała, z biernym wydechem. Pierwotnie opracowana dla śpiewaków, jest szeroko promowana dla głosu, oddychania i ogólnego zdrowia. Jest popularna w Rosji i Ukrainie, ale niezależne dowody naukowe na jej twierdzenia zdrowotne są bardzo ograniczone.
Aktywna, rytmiczna metoda z dużym gronem zwolenników w krajach rosyjskojęzycznych. Opisujemy ją bezpośrednio; szerokie twierdzenia zdrowotne wokół niej nie mają poparcia w solidnych niezależnych badaniach.
Rytm
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
Krótkie, ostre wdechy przez nos zsynchronizowane z ruchami i bierny, niewymuszony wydech. Jest aktywna i rytmiczna, a nie powolna i uspokajająca.
Jak się to praktykuje
- Krótki, ostry wdech nosemSzybki, głośny wdech przez nos, jakbyś łapał zapach.
- Połącz go z ruchemTradycyjne ćwiczenia koordynują każde pociągnięcie nosem z prostym ruchem (na przykład lekkim uściskiem lub skłonem).
- Pozwól, by wydech nastąpił samWydech jest bierny i cichy. Serie powtarza się w odliczanych rundach.
Częste zastosowania
- Ćwiczenie głosu i oddechu (jego pierwotnym celem byli śpiewacy).
- Popularna ogólna „gimnastyka oddechowa" w krajach rosyjskojęzycznych.
- Aktywna, energetyzująca praktyka, a nie uspokajająca.
Co sugerują dowody
Gimnastyka Strielnikowej jest szeroko praktykowana, ale brakuje wysokiej jakości, niezależnych badań testujących jej liczne twierdzenia zdrowotne. Ogólne dowody dotyczące wolnego oddychania nie przenoszą się tu wprost, bo to szybkie, mocne oddychanie. Przedstawiamy ją jako popularną tradycję, a nie sprawdzoną terapię.[1]
Bezpieczeństwo
Szybkie, mocne pociąganie nosem może powodować zawroty głowy. Ćwicz na siedząco, jeśli dopiero zaczynasz, buduj łagodnie i przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy. Jeśli masz chorobę serca lub układu oddechowego albo jesteś w ciąży, najpierw skonsultuj się z klinicystą i nigdy nie traktuj tego jako zamiennika opieki medycznej.
Wersja dla początkujących
Wypróbuj tylko kilka krótkich oddechów: wdech nosem, bierny wydech, na siedząco, i zauważ, jak różni się to od wolnego oddychania. Na początku utrzymuj małe liczby.
Jak realizuje to BreathMate
BreathMate skupia się na powolnym, uspokajającym oddychaniu, a nie na szybkiej gimnastyce oddechowej, więc nie prowadzi serii Strielnikowej. Dla spokoju lub snu jego adaptacyjne powolne sesje pasują lepiej.
Źródła
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.