Oddech lwa (Simhasana): jogiczny oddech uwalniający napięcie
Oddech lwa, czyli Simhasana, to jogiczna praktyka oddechowa: głęboki wdech przez nos, a potem mocny wydech przez szeroko otwarte usta z językiem wysuniętym w dół i cichym dźwiękiem „ha". Służy uwalnianiu napięcia z twarzy, szczęki i klatki piersiowej oraz jako żartobliwy sposób na strząśnięcie stresu. Bezpośrednich badań jest niewiele, więc traktuj go jako praktykę tradycyjną, a nie sprawdzony środek.
Wygląda i wydaje się nieco niepoważny - i o to po części chodzi. Kilka rund uwalnia napięcie twarzy i szczęki oraz przełamuje napięty nastrój. Formalnych badań jest niewiele, więc przedstawiamy go jako tradycję.
Rytm
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Pełny wdech przez nos, a potem mocny, całkowity wydech przez otwarte usta. Liczenie jest luźne - liczy się mocny wydech „ha".
Jak to robić
- Usiądź wygodnie i zrób wdechPełny wdech przez nos.
- Otwórz szeroko usta i mocno wydychajOtwórz usta, wysuń język w dół ku brodzie i wydychaj z siłą, wydając cichy dźwięk „ha".
- Rozluźnij się, a potem powtórzPozwól twarzy zmięknąć. Dwie do czterech rund w zupełności wystarczy.
Częste zastosowania
- Uwalnianie napięcia w szczęce, twarzy i gardle.
- Strząśnięcie napiętego lub skrępowanego nastroju.
- Szybki, żartobliwy reset - czasem używany przed wystąpieniem lub występem.
Co sugerują dowody
Oddech lwa wywodzi się z hatha jogi, gdzie służy uwalnianiu napięcia twarzy i gardła. Bezpośrednich badań naukowych dotyczących samej Simhasany jest niewiele; przeglądowy artykuł o oddychaniu jogicznym opisuje takie praktyki jako tradycyjne, a nie klinicznie potwierdzone. Mocny wydech może po prostu pomagać rozładować napięcie mięśni i przerwać napięty stan.[1]
Bezpieczeństwo
Łagodny dla większości osób - to pojedynczy mocny wydech, a nie utrzymywane szybkie oddychanie. Uważaj, jeśli masz ból stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), i pomiń wysuwanie języka, jeśli jest niekomfortowe. Rób go na siedząco, a nie na stojąco.
Wersja dla początkujących
Za pierwszym razem zrób go gdzieś na osobności. Jedna rozluźniona runda - wdech, otwarte usta, ciche „ha" - wystarczy, by poczuć, o co chodzi.
Jak realizuje to BreathMate
Oddech lwa to krótkie, samodzielne rozładowanie, a nie sesja z tempem, więc BreathMate nie prowadzi go jako wzorca z odmierzanym czasem. Do utrzymania spokojnego rytmu później dobrze pasuje łagodna prowadzona sesja.
Źródła
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.