過換気と過呼吸
過呼吸（過換気）とは、体が必要とするより速く、あるいは深く呼吸することで、血中の二酸化炭素を下げ、しびれや頭のふらつき、息苦しさを招くことがあります。対処は、呼吸をゆっくりにして減らすことであり、もっと呼吸することではありません。一部の激しい「ブレスワーク」の流派はあえて過呼吸を行いますが、それはBreathMateが教えるものではありません。
気持ちを落ち着ける呼吸はやさしく、ゆっくりです。ある実践で激しく速く呼吸させられるなら、それは異なるリスクを持つ別のものです。
過呼吸とは何か
体が必要とする以上に呼吸すると、二酸化炭素が作られるより速く吐き出されてしまいます。二酸化炭素が低いことが、典型的な症状、つまり指や唇のしびれ、頭のふらつき、そして逆説的に十分息が吸えないという感覚を引き起こします。 [1]
やめるべきとき
対処は直感に反します。もっと呼吸するのではなく、呼吸を減らすのです。鼻からゆっくり小さく呼吸すると、二酸化炭素が正常に戻ります。
リスクの高い状況
- あえて過呼吸を行う、激しく速い「パワーブレス」の流派。
- パニックを起こしやすい人。その症状は不安をあおるように感じられることがあります。
- 心臓や呼吸器の症状がある人。まず医療者に確認してください。
専門家に相談したほうがよいとき
頻繁な過呼吸、あるいはゆっくりとした呼吸で落ち着かない息苦しさは、医療の専門家に相談する価値があります。
より安全な代わりの方法
力を抜いて少し長めに吐く、やさしくゆっくりとした呼吸は、過呼吸の正反対であり、安全な基本です。BreathMateは、すべての手法を落ち着いた心地よい範囲内に保ちます。
出典
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
これは編集チームがまとめた一般的なウェルビーイング情報であり、医学的助言ではありません。