Respirazione Ujjayi (respiro dell'oceano): il respiro yoga dal suono morbido
La respirazione Ujjayi - spesso chiamata respiro dell'oceano o respiro vittorioso - è un lento respiro yoga in cui restringi leggermente il fondo della gola così che ogni respiro produca un morbido suono simile all'oceano. Il suono aiuta a mantenere il respiro lento, fluido e uniforme. È calmante e concentrante, usata da sola e durante tutta la pratica yoga.
Il silenzioso suono di gola è un metronomo incorporato: finché senti il morbido "oceano", il tuo respiro è lento e uniforme. Delicata e senza pause.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Lento e uniforme, con un leggero restringimento sul fondo della gola così che il respiro produca un morbido e costante suono di oceano in entrata e in uscita.
Come si fa
- Respira attraverso il nasoSeduto comodamente, con un respiro lungo e facile.
- Restringi delicatamente la golaCome se stessi per sussurrare o appannare uno specchio - ma con la bocca chiusa. Questo produce un morbido suono simile all'oceano.
- Mantieni il suono fluido e uniformeAbbina l'entrata e l'uscita; un po' più lungo in espirazione va bene. Lascia che il suono guidi il ritmo.
Usi comuni
- Un respiro calmante e concentrante durante lo yoga o da solo.
- Un'ancora udibile per l'attenzione quando la mente vaga.
- Mantenere il respiro lento e uniforme senza contare.
Cosa suggeriscono le prove
Sicurezza
Un respiro delicato, senza pause, per la maggior parte delle persone. Mantieni leggero il restringimento della gola - deve essere un suono morbido, mai uno sforzo o un raschio.
Versione per principianti
Prova il suono prima solo in espirazione: inspira normalmente, poi produci il morbido suono di oceano mentre espiri. Aggiungilo all'inspirazione una volta che ti risulta facile.
Come la implementa BreathMate
BreathMate può scandire il ritmo lento e uniforme su cui si appoggia l'Ujjayi, così puoi concentrarti sul morbido suono di gola anziché sui tempi.
Fonti
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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