Respirazione Bhramari (respiro dell'ape ronzante): un ronzio calmante
Bhramari, o respiro dell'ape ronzante, è un respiro yoga in cui inspiri dolcemente, poi ronzi piano come un'ape su una lunga e lenta espirazione. La delicata vibrazione e l'espirazione prolungata sono calmanti, e molte persone la usano per quietare una mente affollata prima del riposo. È delicata e senza pause.
Il ronzio fa due cose calmanti insieme: allunga l'espirazione e ti dà una morbida vibrazione su cui concentrarti. Facile, delicata e ottima prima di dormire.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Un delicato respiro dentro, poi un ronzio morbido e costante per tutta una lunga espirazione. Lascia che il ronzio sia silenzioso e comodo.
Come si fa
- Inspira dolcemente dal nasoSeduto comodamente, con gli occhi chiusi se ti va.
- Ronza piano mentre espiriTieni le labbra leggermente chiuse e produci un ronzio basso e costante mentre espiri lentamente.
- Senti la morbida vibrazioneNota il delicato ronzio intorno al viso e alla testa. Ripeti per qualche respiro.
Usi comuni
- Quietare una mente affollata prima di dormire.
- Un ripristino calmante che dà all'attenzione qualcosa su cui posarsi.
- Allungare l'espirazione in modo piacevole e facile.
Cosa suggeriscono le prove
Bhramari combina una lunga espirazione con un ronzio delicato, entrambi in linea con il quadro della calmante respirazione lenta; piccoli studi e una rassegna narrativa riportano effetti di rilassamento. Le prove specifiche di questa tecnica sono limitate, ma è una pratica delicata e a basso rischio.[1][2]
Sicurezza
Una pratica delicata, senza pause, per la maggior parte delle persone. Mantieni il ronzio morbido anziché vigoroso. Se hai un'infezione all'orecchio, è meglio saltarla per ora.
Versione per principianti
Limitati a inspirare e ronzare in uscita, a qualsiasi tono comodo, per tre o quattro respiri. Non c'è nulla da fare bene.
Come la implementa BreathMate
BreathMate può scandire una lunga espirazione uniforme con cui ronzare, rendendo il rilassamento senza sforzo prima di dormire.
Fonti
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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