Kapalabhati (respiro che illumina il cranio): l'energizzante respiro del fuoco
Kapalabhati, o respiro che illumina il cranio (a volte chiamato respiro del fuoco), è un rapido respiro a pompa: brevi espirazioni vigorose dal naso con inspirazioni passive e automatiche, guidate dalla pancia. È energizzante e stimolante, non rilassante. Poiché è una respirazione veloce e vigorosa, può causare capogiri e non è adatto a tutti.
Questo ti sveglia invece di calmarti. È una pratica vigorosa e veloce con precauzioni concrete - inizia in piccolo, resta seduto e saltalo se ti riguarda una delle precauzioni.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
Brevi e rapide espirazioni dal naso con una veloce inspirazione passiva tra l'una e l'altra - all'incirca da uno a due colpi al secondo, in serie brevi.
Come si fa
- Siediti dritto e rilassa la panciaAppoggia una mano sullo stomaco per sentire il movimento.
- Espirazione vigorosa dalla panciaUna rapida e vigorosa espirazione dal naso mentre la pancia si ritrae.
- Lascia che l'inspirazione avvenga da solaLa pancia si rilassa e l'aria torna passivamente. Ripeti in una breve serie da 10-20, poi respira normalmente.
Usi comuni
- Una veloce pratica energizzante o di risveglio.
- Un riscaldamento prima di altro lavoro yoga o di respirazione.
- Non per calmarsi o prima di dormire.
Cosa suggeriscono le prove
Kapalabhati è una tradizionale pratica energizzante; una rassegna narrativa sulla respirazione yoga lo descrive tra le tecniche stimolanti. Le prove sulla salute specifiche di questa tecnica sono limitate, e fa l'opposto della respirazione lenta - aumenta l'attivazione anziché ridurla.[1]
Chi dovrebbe evitarlo
Versione per principianti
Inizia con una versione lenta e delicata - magari un colpo al secondo per 10 respiri - e aumenta solo se ti risulta comodo. Se cerchi la calma, questa non è la tecnica; usa invece un respiro lento.
Come la implementa BreathMate
BreathMate è pensato per una respirazione lenta e calmante, quindi non esegue pratiche vigorose come Kapalabhati. Ti orienterà sempre invece verso un ritmo delicato e adattivo.
Fonti
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.