Respirazione Buteyko: il metodo del "respirare meno", spiegato
Il metodo Buteyko è un approccio alla respirazione basato sul respirare meno - una respirazione nasale lenta e delicata, più una "pausa di controllo" (una comoda pausa del respiro dopo una normale espirazione) usata per valutare i progressi. Viene promosso per l'asma e la respirazione eccessiva. Le rassegne rilevano che può migliorare i sintomi dell'asma e la qualità della vita, ma non la funzione polmonare - e non deve mai sostituire i farmaci prescritti.
L'idea centrale di Buteyko è che molte persone respirano abitualmente in eccesso. Le prove sono modeste e specifiche per i sintomi dell'asma; tratta con cautela le affermazioni più ampie e mantieni qualsiasi trattamento prescritto.
L'idea
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
Buteyko è meno un conteggio fisso che un principio: respira dolcemente, dal naso, un po' meno di quanto senti di aver bisogno. Nulla qui dovrebbe risultare uno sforzo.
Come si pratica
- Respira dal naso, dolcementeRespirazione silenziosa, lenta, bassa - l'obiettivo è meno aria, non di più.
- Ammorbidisci il respiroLascia che il respiro diventi così leggero da farti avvertire una lieve e comoda fame d'aria - mai una lotta.
- La "pausa di controllo"Dopo una normale espirazione, trattieni dolcemente e conta i secondi comodi prima del primo impulso a respirare. È un auto-controllo, non una gara.
Buteyko viene di solito insegnato da un istruttore nell'arco di più sessioni; questa è una panoramica, non un corso completo.
Usi comuni
- Ridurre l'abitudine a respirare in eccesso.
- Supporto ai sintomi dell'asma e alla qualità della vita, accanto alle cure mediche.
- Imparare una respirazione nasale delicata e bassa.
Cosa suggeriscono le prove
Una rassegna Cochrane sugli esercizi di respirazione per l'asma - che include Buteyko - ha rilevato che possono migliorare la qualità della vita e i sintomi, ma non modificano la funzione polmonare. Il metodo viene spesso promosso ben oltre queste prove; il risultato affidabile è un modesto sollievo dei sintomi specifico dell'asma.[1]
Precauzioni importanti
Versione per principianti
Inizia in modo semplice: respira dal naso, lentamente e in silenzio, e nota la spinta a respirare in eccesso. Quella sola consapevolezza è la prima lezione di Buteyko.
Come la implementa BreathMate
BreathMate non insegna il corso Buteyko completo, ma le sue sessioni lente e delicate favoriscono la stessa respirazione silenziosa, nasale e bassa - senza spingere sulla fame d'aria.
Fonti
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.