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Box-Atmung-Timer

Einatmen, halten, ausatmen, halten - je vier Sekunden. Wähle eine Dauer und folge dem Kreis.

Bereit

2:00

So verwendest du ihn

  1. Wähle eine Dauer
    Ein bis fünf Minuten. Ein paar Minuten genügen.
  2. Folge dem Kreis
    Er füllt sich beim Einatmen, hält, leert sich beim Ausatmen und ruht - je vier Sekunden.
  3. Bleib angenehm
    Das Anhalten sollte sich leicht anfühlen. Wenn nicht, probiere ein Muster ohne Anhalten.

Der gleichmäßige, vierteilige Rhythmus ist leicht zu merken und stabilisierend - eine häufige Wahl für Fokus und Fassung. Wenn du kein Luftanhalten magst, passen verlängerte Ausatmung oder gleichmäßiges Atmen vielleicht besser. Mehr über Box-Atmung und Sicherheit.

Willst du diesen Rhythmus am Handgelenk?

Setze die Box-Atmung mit stillen Apple-Watch-Haptiken und Herzfrequenz-Feedback in BreathMate fort.

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