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Breathing Atlas · 8 pages
기법
각기 고유한 리듬, 용도, 근거, 안전한 대안을 갖춘 속도 조절 호흡법.
박스 호흡박스 호흡은 들숨, 멈춤, 날숨, 멈춤의 네 단계를 같은 길이로 반복하는 호흡법입니다. 단계별 방법과 도움이 되는 상황, 근거, 그리고 멈춤이 없는 대안까지 알아보세요.4-7-8 호흡4-7-8 호흡은 4초 들이쉬고 7초 멈춘 뒤 8초에 걸쳐 내쉬는 방법입니다. 긴 날숨 덕분에 잠자리 전 마음을 가라앉히는 데 즐겨 쓰입니다. 방법과 근거, 안전 수칙을 알아보세요.날숨 늘리기날숨을 들숨보다 길게 하는 것은 마음을 가라앉히는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 어떻게 하는지, 왜 효과가 있는지, 안전하게 연습하는 법을 알아보세요.균등 호흡균등 호흡은 들숨과 날숨을 같은 길이로 세는 방법입니다. 멈춤 없이 안정감과 집중을 얻는 단순한 방법이지요. 어떻게 하고 언제 도움이 되는지 알아보세요.코히런트 호흡코히런트 호흡, 즉 공명 호흡은 분당 약 5~6회로 늦추는 방법으로, 흔히 5.5초 들이쉬고 5.5초 내쉽니다. 이 속도가 심박변이도(HRV) 연구에서 주목받는 이유를 알아보세요.생리적 한숨생리적 한숨은 두 번 짧게 들이쉰 뒤 길게 내쉬는 호흡입니다. 연구에 따르면 이런 한숨을 몇 번 반복하면 긴장을 빠르게 낮출 수 있습니다. 방법과 근거를 알아보세요.복식 호흡복식 호흡, 즉 횡격막 호흡은 낮고 느리게 숨 쉬어 가슴보다 배가 더 부풀도록 하는 방법입니다. 기법과 활용법, 근거를 알아보세요.숨 멈춤짧은 숨 멈춤은 박스 호흡이나 4-7-8 호흡 같은 기법에 등장합니다. 숨 멈춤의 역할과 피해야 할 사람, 안전하게 연습하는 법을 알아보세요.
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