균등 호흡: 단순하고 균형 잡힌 리듬
균등 호흡은 들숨과 날숨을 같은 길이로 하는 것으로, 예를 들어 각각 4.5초씩 하는 방식입니다. 간단하고 균형 잡힌 데다 숨을 참지 않는 호흡법으로, 많은 사람이 안정감을 느끼고 집중에 좋다고 여깁니다.
The rhythm4.5 · 4.5 · ≈ 9s
들숨과 날숨을 고르게 하는 것 외에는 요구하는 것이 없어, 균등 호흡은 배우기 쉽고 틀리기 어렵습니다. 박스 호흡의 좋은 숨 안 참는 대안입니다.
리듬
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4.5s |
| Exhale | 4.5s |
고르게 들이쉬고, 고르게 내쉽니다. 깊게보다는 꾸준하게.
하는 방법
- 일정 시간 동안 들이쉬기예를 들어 4초나 5초 동안 코로.
- 같은 시간 동안 내쉬기들숨과 정확히 같게 맞추세요.
- 고르게 유지하기크게보다는 부드럽고 꾸준하게 하는 것을 목표로 하세요.
흔한 활용
- 집중이 필요한 일을 앞두고 마음을 가라앉힐 때.
- 산만할 때 안정감을 주는 호흡으로.
- 박스 호흡의 숨 안 참는 대체 호흡으로.
근거가 시사하는 바
안전
대부분의 사람에게 적합한 부드럽고 숨을 참지 않는 호흡법입니다.
초보자 버전
3-3이나 4-4로 시작하고, 편안하게 유지될 때만 늘리세요.
BreathMate에서의 구현 방식
BreathMate는 집중을 위해 균등 호흡을 안내하며, 진정 쪽으로 옮겨가고 싶다면 시간이 지나면서 날숨을 늘려줄 수도 있습니다.
출처
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
이 내용은 편집팀이 정리한 일반적인 웰빙 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.