Respirare prima e durante la visita dal dentista
Per l'ansia dal dentista, una respirazione nasale lenta con un'espirazione più lunga - dentro dal naso, fuori lentamente - può alleviare la tensione nella sala d'attesa e sulla poltrona, dove puoi continuarla in silenzio con il naso. Di' al tuo team dentistico che sei ansioso; possono scandire l'appuntamento e fare una pausa quando ti serve.
Calmo ma in grado di seguire le istruzioni. La respirazione nasale a espirazione prolungata funziona perché puoi farla con la bocca occupata.
Cosa provare
- Lenta respirazione nasale con un'espirazione più lunga - funziona con la bocca aperta.
- Respirazione uguale nella sala d'attesa per assestarti prima di entrare.
Opzione rapida
Qualche lenta espirazione nasale mentre ti siedi, e un segnale concordato con il dentista per quando ti serve una pausa.
Opzione più lunga
Qualche minuto di respirazione lenta prima, o una sessione silenziosa su Apple Watch che scandisce il ritmo sul tuo polso sulla poltrona.
Cosa evitare
- Respirazione veloce con la bocca, che può seccarti e aggiungere stordimento.
- Trattenere il respiro durante un momento sgradevole - mantieni invece l'espirazione lenta.
Prove e limiti
La respirazione lenta abbassa costantemente l'ansia riferita, e piccoli studi in ambito dentistico vanno nella stessa direzione. È uno strumento di conforto insieme - non al posto di - parlare con il tuo team dentistico dell'ansia e delle opzioni per il dolore.[1]
Sicurezza
Di' al tuo dentista se sei ansioso o hai un forte riflesso del vomito - possono adattarsi. La respirazione aiuta con i nervi; non sostituisce l'anestetico o le cure cliniche.
Nell'app
Una sessione silenziosa su Apple Watch è ideale qui - il ritmo è un delicato tocco sul polso, così puoi seguirlo con la bocca occupata.
Fonti
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
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